|
356 kalorilik lezzetli sahur yemeğim. mantarlı bulgur pilavı yanına kereviz salatası... ve ramazandan bu yana 4.1 kga veda 💪
|
763 kcal
|
Fat: 30.85g | Prot: 27.86g | Carbs: 103.17g.
Breakfast: Bal, Beyaz Ekmek, Siyah Zeytin, Beyaz Peynir, Danet Dana Macar Salam , Kırmızı Domates, Salatalık (Soyulmuş), Haşlanmış Yumurta. Dinner: Ceviz, Yoğurt, Kereviz, Bulgur, Zeytinyağı, Soğanlar, Mantar. Snacks/Other: Kuru Meyve Karışımı, Keçiboynuzu. more...
|
|
2330 kcal
|
Exercise:
Hiking - 1 hour, Fitness Training (Workout) - 40 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
açıkçası her şey benim için matematiksel hesap. olayı çözdüm kafamda. kilomu korumak için günlük ortalama 2200 kalori almam gerekiyor. vermek istediğim kiloya karar veriyorum. mesela bayrama kadar 10 kg mı hedef aldım ben. bunun için günlük ortalama 700 kalori alıyorum. hareket uyku ve egzersizlede ortalama 2000-2200 kalori harcıyorum. açığa çıkan kalorini 7400 e bölersen kaç kilo vereceğini hesaplıyorsun . yiyebileceğim düşük kalorili sebze ve protein kaynaklarından oluşan basit ama çok porsiyonlu gözü doyuran tok tutan yemekler yapıyorum ve istediğim kiloyu veriyorum 😀
31 Mar 23 by member: srpakcky
|
Güzel motivasyon oldu. Tebrik ederim idolümsün 👋
31 Mar 23 by member: Emrex123
|
birde yiyeceklerin kalıorisini hesaplarken biraz dürüstlük şart şahsen tüm yaptığım yemeklerin içindeki malzemeleri hassas mutfak tartısı ile tek tek hesaplayıp yazıyorum. yani mesela bu uygulamada bulgur pilavı 1 porsiyon (atıyorum) 300 kalori diyor ama o kalori aslında senin o pilava koyduğun yağ ile büyük fark yaratabiliyor yada senin bir porsiyonun ile orda yazan bir porsiyon aynı olmuyor. o yüzden yediğim her şeyi dürüstçe hesaplıyorum. ve hesabımda şaşmıyor. mesela haftanın başında hesaplarıma göre bu gün 4kg 200 gram vermiş olmam lazımdı ama 4kg 100 gram vermişim yani 100 gram kadar bir yanılma payı olmuş 🙃
31 Mar 23 by member: srpakcky
|
yardımcı olabildiysem be güzel 🙂 yanlız kilo azalmasına çok takma bence önemli olan dışardan baktığında kendini beğenmen. benim vermeye çalıştığım kilolar zaten kısa sürede aldığım kilolar o yüzden kolayca eriyor. uzun süre aynı kiloda kalınca o kilo insanda bir direnç oluşturuyor örneğin ben geçen yıl 20 kg a yakın verdim ama verdiğim doğum kilogramlarıydı öncesinde hep 60-63 kg arasındaydım. 63 kg mamulaştığımda benimde kilo vermem çok zorlaşıyor.
31 Mar 23 by member: srpakcky
|
inşallah hayırlısıyla pes etmeden devam edersek her şey olur 😎
31 Mar 23 by member: srpakcky
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
srpakcky's Weight History
|