|
merhaba, spora 3 aydır gidiyorum ancak yememe dikkat etsem de hiçbir verim alamadım. Nasıl yaptığımı ben de bilmiyorum ama yağ bile kazandım. Kardiyoyu 45 dakika tutuyorum, ağırlık antremanında 3 aydır hiçbir ağırlık artışı yapamadım. Bu durum artık canımı sıkmaya başladı, spora devam edesim yok. Nerede hata yapıyor olabilirim? Programımı mı değiştirmem lazım?
|
435 kcal
|
Fat: 13.75g | Prot: 11.26g | Carbs: 63.84g.
Breakfast: Nut Master Fıstık Ezmesi (Şeker İlavesiz), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Metro Chef Hurma Dolgusu. more...
|
|