13 kilo alip gidiyorum's Journal, 19 Mar 23

Gayet basit yemek yiyerek kilo almaya çalısma popkek ye üç tane 1 paket cips ye tatlıya yüklen yemeğe yüklenme pizza gibi fast foodları dene patates kızartmasına yüklen 

iftardan sonra meyve tabağı ile daha sağlıklı kilo vermeden yavaş şekilde kilo alabilirsiniz (meyvenin yanında fıstık ezmesi de tüketirseniz sağlıklı bir şekilde kesin kilo alırsınız)  

bimde satılan pirinç patlağıda kilo almaya birebir 👌 

her gece sahurda hamur ve patates kızartması yerr, iftarda da tatlılara gömülürseniz 1 ayın sonunda tostombalak olursunuz 

Abur cubur tek çare yemek yemeye alışkın biri değilsen zor 300gramlik milkalar var onlardan bo oftar bir sahurda ye bide normal yemegini ye 1 ayda 5 6 kilo alırsın  

bol karbonhidrat içeren ve doyurmayan yiyecekleri arttır tatlılar fast foodlar pirinç patlagi gibi ürünler olabilir 

Hepsini deneyeceğim tek tek 😂 

kuruyemis time 

Semihdaniel pirinç patlağı bu gong tarzı mi onu mu diyorsunuz 

burch un pirinç patlagi  

A101 de burcu pirinç patlağı bimde performans pirinç patlağı olması lazım 2side işinizi görecektir  

Tatlı abur cubur cips ile kilo alicaginiza hiç almayın daha iyi sonra benim gibi yağ oranı düşürmeye çalışırsınız :) 

Fıstık ezmesi pirinç patlağı meyve bebe bisküvisi leblebi badem fındık ceviz mısır konserveleri(abartmamak şartıyla günlük 100 gram) aklımdakiler suanlik bunlar Ana yemekleriniz dışında ara öğün olarak tüketirseniz sağlıklı bir şekilde kilo alirsin 😅 

13 kiloo alıp gidecek arkadaşım ben şakasına yazdım kilo alacaksan da sağlıklı al. Kalori fazlasıyla ve düzgün besinlerle lütfeennn tombik olmanın bile adabı varr habaha 

yorumları sakın dinleme fastfoot tarzı ürünler sadece yağ oranını artırır aldığın kilodan pişman olursun günlük kalori ihtiyacının en az 3/1 ini sahurda almaya çalış ve protein ihtiyacınında en az yarısını al karbonhidrat yüklersende gün içinde acıkmazsin iftardan sonra da 2.5 saatte bir yemek yersen (sindirim) bu iftardan sonra 3 öğün demek ordada temiz beslen günlük kalori ihtiyacının 300-400 fazlasını alsan yeter 

Sahuru atlama kas kaybı yaşarsın dedi diyetisyenim ona göre sağlıklı yağlar proteinler tüket bol bol  

Özlemlik merhaba😊boyum 1.63 

. 

arkadaşlar yağ oranımız fazla cikri benim bugün aldığım yağ. 54 55 gram yağ almışım bunlar peynirden geliyor kötü kalori mi olur bana  

Svvvac sen yapma bari 😅