Novi Patrio Utama's Journal, 24 Feb 23

Setau sayaaa lgsg gas aja weight training bukan kurusin dulu misal dengan cardio, laluuu baruuuu bangun massa otot dengan weight training. Setau sayaaa ya itu lgsg gas aja di weight training dan sisipin cardio sesekali gitu, boleh di sisipkan dalam satu waktu atau di hari berikutnya alias pisah hari gitu 

Ikut nyimak… 

Oo gpp gtu ya kak tia... Sy pkir klo gemuk kyk sy trs nge gym, body bkal ttp segede ini, cm ilang lemakx doang 😆 

Cewek punya badan yg kiri itu sepengetahuan saya lebih susah karena lebih lean dan definisi otot nya keliatan. Efek bodyfat super sedikit. Biasanya buat tanding. Kalau soal yg bisa di pertahankan jangka panjang enakan yg kanan. Lemak yg di tangan kayak gitu seiring kita olahraga beban, lemaknya akan turut berkurang kok. Btw jgn khawatir badan gede tp isinya otot. Angkat galon, gendong anak jauh, bawa belanjaan gk lemes. 😁 Lagian se otot2nya cewek berotot alami, gk akan sebesar cowok. Kecuali pakai steroid.  

Kak najip.... Mmm jd gtu ya kak, soalx dh lama galau mau nggym ato g, takut slh jln, maux gmna jdx malah gmna ...😅 B arti gpp ya lngsung nggym kak 🙏😁 

@novi : dahh gas aja. Hormon cowok cewek beda. Kakak gk akan bergerinjul ototnya kayak otot yg di profil fs saya. Kecuali suntik hormon. 😂 

HAHAHAHAA 🤣 iya2 kak, mksi bnyak,, sy bner2 dpt pencerahan kak. Udh g ragu lg 🙏😌 

Ditunggu foto2 lagi angkat bebannya ya. 😁💪🏼 

Siap 😁💪 

aku pernah tanya kak soal kurusin dlu atau perbanyak massa otot bru cutting, trus katanya yg efektif tuh bulking dulu baru cutting. massa otot naik-> metabolisme naik-> banyak kalori yg terbakar. jd enak deh kalau mau defisit kalori drpd kondisi awal yg blm banyak massa otot ototnya. klo aku prefer defkal x weightlifting x cardio secukupnya. cmiiw 🤩🙏🏻 

@lesta : absolutely keren kak. 😁💪🏼 

Tips dari saya cek bf% nya. Kalau cowok >25 atau cewek >32, gpp defkal/cutting 3 bulan dgn tipis aja 100-200cal dari tdee. Sambil olahraga beban. Nanti akan terjadi body recomposition alias otot naik bareng ama lemak turun. Bb bakal relatif stay tp badan makin singset. 😁  

Kak lesta.... Siap, mkin mantap dh skrg 💪 untuk pemula baikx brpa kali sminggu kak ? 

Kak najip ....udh kak, 41% 28kg 

Kalau menurut aku bukan fokus ke olahraga nya kalah mau buat besarin atau kecilin tapi lebih ke pola makan nya dulu yang utama, kalau dirasa bodyfat masih tinggi banget dan angka BB jga masih tergolong obesitas, itu bsa pola makan nya dengan defsiti kalori protein min di 1-1.5xBB untuk olahraga bisa dengan weighlifting + cardio, atau weightlifting & cardio di selang seling jga bisa, tapi kalau angka BB dirasa udah oke tapi pengen bentuk tubuh lebih lean / dominan massa otot bisa dengan body recomposition yaitu makan di angka tdee (maintanance) lalu wo nya weighlifting + cardio tapi tetap dominan lifting untuk protein min di 2-2.2xBB, dan utama proses kayak gini butuh waktu bukan itungan bulan tapi bisa itungan tahun, tetap semangat 💪🏻 

@Novi : defkal slow tipis aja. Jgn banyak2. Nanti gk jadi singsetnya. 😁  

@nechan : 26 itu sama kayak istri saya. 26 mah tinggal singsetin badan aja. 😁 

Kak rhinnaf ... Iya2 kak, sy 68/161cm,, bf 28 itu gmna kak ??? Apa sy kegemukan ??? Sy jg g mau cpet kok kak, btuh wktu tahunan jg gpp 🥰 

Kak najip ... Sy slama defkal mkan di 1200kal kak, klo cm cut 100/200 masa sy mkanx 1800kal ?? Mkan 1240 aja ngrasa bersalaaaaah bgt 🤣 

Kak nechan .... Enakx kak 😆