şüşkolmakkaderimdiğğgill's Journal, 20 Feb 23

nacizane bi cevabım var hem sporla hem beslenmeyle, intermittent fasting yapsana hemen sonuç alırsın 6-18 gibisinden 

İkisini yaparsan tadından yenmez, yedikllerine özellikle dikkat et yaglı olmasın 

yağlı olmasın işine ben çok katılmıyorum ya tükettiğin yağın kalitesi ve asagi yukarı bi kalori hesabı yapmak önemli yoksa güzel bi zeytinyağ güzel bi tereyağ ve etin kuyruk yağı da insan vücudu için belli noktalarda gerekli bazen kısa vadede hedeflerine ulaşmanı zorlaştırabilir yağ tüketimi ancak uzun vadede kilo vermeni kolaylaştıran hormonların bir şekilde tetiklenmesine yardımcı olabiliyor, iyi araştırmak ve düşünmek gerek. 

Fthmydn geçen aksam 2 dilim kıymalı börek gömdüm mecbur kaldım, azcık yaglıydı kötü hissettm kendimi bu da yararlı mı 1 haftadır titizlikle yaptıgım diyette bigün börek yedim diye ertesi sabah fazla cıktım şoklardayım  

Ama gec yedim 10 gibi o da olabilir fazla çıkmama sebep 

şimdi şöyle ki bir süredir diyet yapıyormuşsun dolayısıyla karbdan uzak kaldın ve bu süreçte vücudun su tutmadı çünkü bildiğin gibi karbonhidrat vücutta su tutar diyete sıfırdan başladığında hızlı kilo kaybı yaşamamizin sebebi de bu esasen. Sana şöyle söyleyeyim insanın bir gerçek kilo vermesi için 7000 kalori açığı oluşturması gerekiyor eğer dengeli bir beslenmeyle günde 2000 kalori alman gerekirken 700 kalori alırsan 1300 kalori açığıyla 6 günde bir gerçek kilo verebilirsin bunun üzerinde tartıda çıkan her değer yanıltıcıdır. Lakin bunlar için stresten uzak kalmaya falan çalışman lazım bu işlerin bir sürü tahlili vs si var burada ne kadar bilgi versek de bazen tahlil gerekebilir. Böreği yediğin için de kendini kötü hissetmemelisin çünkü bizler robot değil insanız her şeyi arzuladığımız disiplinle yapamadığımız anlar olacaktır. Sadece bunun bir süreç olduğunu aklından çıkarma ve börek yedin diye ne kendini aç bırakıp cezalandır ne de tamamen sal sadece normal yediğinden bir tik daha az yiyip belki bir gün sonra eski rutinine dönebilirsin. Umarım açıklayıcı olmuştur. 

Cok acıklayııcı oldu ve icim rahatladı. Teşekkür ederim:) 

rica ederim. 

Cevap hep idman hem beslenme. İdeal kilonda olabilirsin belki ama kas oranın az olduğundan belin kalın gözükmemesine rağmen kaslı ve fit durmuyor. Güzel bir antrenman programı ve beslenme ile yağlardan kurtulurken kas da yaparsan ideal fiziğine kavuşabilirsin 

Spor ve beslenmeyle ikisinden birini seçmen gerekiyorsa beslenmeyi seçerdim ben bu arada belki fotoğraf açısından olabilir ama belin ince gözükmüyor  

Teşekkürler. Aslında gelen cevapları tahmin edebiliyordum ama mesela böyle aç kalmak için diyet yapamak şeklinde de olmamalı sanırım bu diyet yani protein ağırlıklı düzenli vs  

FühreRr olabilir inceliği konusunda ben ince diye düşünüyorum lakin sizin zihninizdeki incelik çerçevesine uymaya bilir zaten yağlardan kurtulursam dahada incelebilir 😁 

Aralıklı orucu dene bak maks 3-4 gün aç kalırsın, en verimlisi o senin için. 

Aralıklı oruçta 2. Günüm 18 -6 yapıyorum şuan bu 1 2 hafta sonra 20 -4 de olabilir açlık konusunda bi sıkıntım yok deniyorum yeni karar verdim zaten kilo vermeye 🙂 

ya aslında ikisiyle de alakalı beslenme ile yağ yakarsın spor ile daha sıkı görünürsun yine ince olursun ikisini beraber yapmak kesinlikle daha mantıklı ancak vakum denemeni tavsiye ederim bir erkek olarak yaptıktan sonra belim hızla incelmeye başladı bunyeden bünyeye değişir ama biraz dene sonuç görürsün sabah kalktığında daha su bile içmeden yapmanı tavsiye ederim 3 kere tukenise kadar 

ya yeni gpruyorum da 20 4 çok 16 8e devam et aralıklı dersen  

Yirmiye dört aşırı iyi ya dayanabilen birisi için, hatta benim iki defa birden zayıflamam gereken anlar olmuştu totalde 60 saatimi sadece suyla geçirmiştim. 

Sadece beslenme ile aç kalmaktan başka bir şey yapamazsınız spor olmazsa olmaz beslenme ile sadece ağarlığınız azalır sporla değişim sağlarsınız :)  

Merhaba sana önerim şu olacak yağ oranını azaltman. Belki de skinny fat yaşıyor olabilirsin . Fotograf acılı ve üzerinde göbek çevreni kapatan kıyafetler olduğu için gerçekçi bir yorum yapamıyorum. Ama dersen ki ben belimi nasıl inceltirim bunun cevabı yağ oranını azaltmak . Yağ oranı azaldığında genetiği ne göre sekillenirsin ( spor yapmadigini varsayıyorum )( biz insan posturunu düşünelim şimdi yağların altında kas var yağ gittiginde o vücut şeklini belli ediyoruz sporla sekillenip kas kazanmadiysan genetik ortaya çıkar . Sadece genetik bu noktada da önemli değil ilk nereden ve ne kadar verceegini de genetiği belirliyor ) . Şimdi gelirsek konuya" bence " spora direkt başka hiçbir şey kaybetmezsin ama spordan kastım sadece cardio değil ağırlık kaldırma yönünde ya da pilates kesinlikle net verim alacagin şeyler . Tartidaki rakamlarla ilsikini kesip mezura ile vücudunu yakıp etmen hayatında verdiğin en doğru kararlardan biri olcak güven bana . Ve de cb asla düşmanın değildir. Bi insanın en azami miktardaa 50 g cb alması lazım . Evet kederden vücudun ödemi gider ama vücudu strese sokunmm bazal metabolizmani dusururusun . Kesinlikle aç bırakma kendini sekillenmek için o zaman bazali daja da dusurursun ( hani ne yesem yaraoyor diyenlerin bazal m şu düşük oluyor oradan pay biç ) . Önerim protein ağırlıklı beslenip cbyi esirgemeyip yağlı beslenmezsin . Kaçamak yapmak yerine oturur yemek yersin. Şekeri kesersin üzerine ağırlık antremani ile mükemmel sekillenirsin . 

Astrofizikuzmani Daha önce vakum da denemiştim ama uzun yapamdim tabi onuda deneyeyim artık teşekkürler aralıklı oruçta şuan 20 4 yaparsam aşırı zorlar biraz vücudumu aliştirmam lazım gece yemek yememeye yani küçük kaçamaklar dahi olmadan