focoeforçaa's Journal, 14 Feb 23

Déficit de 1500kcal é muito agressivo. Pode funcionar por um curto período de tempo mas depois seu corpo vai reduzir seu metabolismo drasticamente, fazendo você se sentir cansado, desanimado e fraco. Se você estiver fazendo musculação um deficit de 500kcal por dia iá é muito bom, o que daria 3500kcal na semana, ~0,5kg de gordura perdia na semana (essa conta é uma aproximação). Além disso, se você fizer musculação sua taxa metabólica basal cresce bastante porque você terá mais músculos. Eu, por exemplo, sai de 1800kcal de TMB para 2350kcal em 8 meses. Essa já é uma forma de aumentar seu deficit. 

Me expressei errado, estou ingerindo de 1250 a 1450 calorias por dia, e também estou fazendo musculação sim, acredito que esteja em déficit na base de 500 calorias diárias mesmo, porém não sei se funciona quando ultrapasso 1250 , obrigada pelo comentário 🙏🏻 não entendo muito bem sobre isso ainda 

Oi. No caso eu emagreci com as calorias que o aplicativo me deu, que foi 1800. Não fico abaixo pq não consigo, mas deu resultado. Com atividade física. 

(sem atividade física) Segundo informações, e como faço, considerando o número q vc encontrou; GANHAR: 1800 kcal. MANTER: - 20% do valor de 1800. PERDER: - 500 Kcal de 1800. 

Eu nunca consigo ingerir as 1900 kcal que o app indica. sempre fico em no máximo até 1250. E sinto que se eu fizer as 1900, mesmo com atividade física eu n vou emagrecer de jeito nenhum... 😕 

Nem sempre a balança é seu melhor termômetro. Vc pode estar emagrecendo em gordura mas adquirindo massa, se estiver fazendo exercícios. O importante é tentar controlar as calorias para não abusar e ver bem o que come… Boa sorte para todos nós rs 

Não deixe de comer, cada vez que vc tira caloria seu metabolismo tbm fica mais lento . Faça um déficit sim, mas moderado , imagina se vc tirar 300 calorias hoje , 300 mês que vem … logo vc não terá de onde tirar … e a compulsão pode vir forte. Fora seu humor etc . Comendo mais terá mais disposição para treinar . 

funciona sim, comigo funcionou... o APP indicava 2000 e eu consumia 1600 

só vai ser mais lento (porém mais duradouro tambem) 

Obrigada a todos , vou seguir as dicas  

Consegue sim. Também tô na Luta kakakaka uma balança ajuda pra pesar os alimentos, pra mim tem funcionado 

Vitor vc tem razao, comecei a fazer isso desde domingo de reduzi as calorias para 1300 diárias porém não consigo alcançar a meta pq fico cheia estou perdendo 500gr por dia. Porém estou me sentindo super cansada sem vontade pra.nada. faço caminhada porém esses dias nem isso tô conseguindo. Vou ver o que faco aqui