СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГАЮТ НЕ СОРВАТЬСЯ В НАЧАЛЕ ДИЕТЫ
•Исключение всех вкуснях и чистого сахара на пару недель.
Замечали, что порой сложно остановится, когда ты ешь что-то вкусное? Стоит только рафаэлке попасть в рот, и вы уже не замечаете как 3,5,10штук отправляются следом. Либо, выпили чашку чая всего-то с парой ложек сахара, а через минут 15 вы бежите к холодильнику с мыслями чего бы сейчас слопать?
Когда я начинаю диетить, мне еще очень сложно контролировать количество сладкого. Именно поэтому на первых порах мне легче все это тупо исключить или заменить на прот.батончики и фитпарад! Всего 2-3 дня и уже не будет такой сильной тяги. А вот бороться весь период дефицита с диким желанием съесть плитку шоколада, вместо задуманных 3 долек, гораздо сложнее. Через пару недель, позволив себе две конфеты к чаю, я замечаю, что больше мне и не надо. Удается с легкостью себя контролировать.
•Не делю еду на правильную и неправильную, а научилась подгонять рацион из любимых продуктов. На удивление, даже с бургерами, пиццей, пивом, роллами и тортиками-можно составить рацион с приемлемыми бжу. Есстественно, не когда все это едим в один день😁 Когда ты не отказываешь себе в чем-то, а просто ограничиваешь количество, то практически не случаются срывы. Откуда взяться желанию обожраться пиццей, если ты и так периодически ее ешь🤷🏼♀️
•Не подгоняю маниакально калории каждый день, а слежу за ними в недельном периоде и в месячном. Для этого определяю свой коридор калорий. Допустим у меня дефицит 1500. Значит придерживаюсь 1300-1800. В какой то день я могу наесть много, тк была очень активна, либо в рестик с мужем пошла или в гости к друзьям. А в какой-то на 1300. Ну бывает такое, что аппетита нет, либо вижу, что два-три дня я ела по верхней границе, значит сейчас надо опустить.
•Слежу за весом параллельно менструальному циклу. Лично у меня максимальные отвесы идут в период после овуляции, а встает или плюсует вес за 5 дней до кд. После них плюс уходит. Таким образом я исключаю загоны, относительно отсутствия отвесов и наличия привеса в течении 2 недель.