|
В продолжение к предыдущему посту. Кто-то не совсем правильно понял мой посыл. Речь едет о девушках, кто, как и я попал в заложники нынешних убеждений, что занижать нельзя. О тех, у кого ну может 10-20 лишних кг. Кто топчется не первый месяц на месте, не видя результата, при этом уже завысив свою активность до личного максимума, но вот калораж держа по калькулятору фс и многих других. Речь идет о периоде дефицита, а не жизни на этом калораже. Как многие понимают, дефицит-это ограниченый период времени. 2-3 месяца мы в дефиците, потом обязательно минимум месяц на поддержке. Потом опять в дефицит и так циклами, пока не дойдем до цели.
Примеры с девушками сидящими на 1000-1500 при росте 170+ и весе 90+ тут вообще не в тему. Там явный стресс всего организма, а отсюда и плато.
Примеры с тренирующимися девушками с поддержкой в 2500+тоже не в тему, тк они и обычные располневшие девушки-это небо и земля. Ну не могут у них быть аналогичные расходы!
Приведенный в пример калькулятор-это не истина в первой инстанции, у него достаточно недочетов. Но для тех, к кому этот пост обращен. он может оказаться полезным. Только на бжу там не смотрите, а считайте сами отталкиваясь общепринятых значений:жир-1-1.2 на кг веса, белок 1,5-2,2г на кг веса в зависимости от наличия тренировок, остальное угли. И если активное ГВ, то автоматом плюсуйте к получившемуся калоражу 400-500к.
Я не коей мере не пытаюсь опровергнуть то, что кто-то худеет и на 2т и 2,5т-это все напрямую зависит от тренированности и активности человека, да и еще многих факторов, но это основные.
Считайте свою активность индивидуально! И от нее уже пляшите, когда выбираете нужный калораж! Если у вас больше 20кг лишних, то можно 20% дефицит сделать, если кило 5-7, то и 10-15% дефицита достаточно. И не бойтесь скачков веса, он будет прыгать и это норм! Не бывает так чтоб все время падал, падал и падал. Особенно в пмс, кд, до овуляции-чаще всего либо плюс, либо стоит.. А вот после овуляции самое классное время, когда можно порадоваться отвесам))) Но опять же, все индивидуально, может у кого-то и не так. Ну и спорт, если не противопоказан, то лучше всего для тела и здоровья ввести его в свою жизнь и подружиться с ним)
Всем удачных похудений, неугасающей мотивации и поддержания достигнутой формы🌸
View Diet Calendar, 11 February 2023:
|
1433 kcal
|
Fat: 51.55g | Prot: 83.05g | Carbs: 133.86g.
Breakfast: Not Bad Протеин, Простоквашино Молоко 2,5%, Макдоналдс Куриные Наггетсы, Добрый Палпи Апельсин, 1883 Сироп Амаретто, Макдоналдс Кофе Латте (0,4 L), Томское Пиво Пиво Тёмное Бархатное , Индейка с сливках, Олейна Подсолнечное Масло, Макароны Отварные, Chikalab Chika Layers Crispy Cookies. more...
|
|
 Comments
В общем и целом вы правильно поняли. Как я ни пыталась держать высокие калории, но ничего из этого не вышло. Не достаточно было моей активности. Сам по себе зал не слишком затрачивает. В итоге потеря была лишь при 1500 с тремя тренировками в неделю. А 1700, как считает фс дает еле заметный результат
11 Feb 23 by member: onha1
|
Я из тех, чья поддержка 2500+, но раньше так не было. Я считала, что 1400 - это овер много, а если будет 1800-1900 - вообще будет зашибись. Я прошла длинный и трудный путь к тому, что есть сейчас, и вы тоже можете. Но это долго, но сначала будет набор, так как нужно время, чтобы организм понял, что его больше не будут заставлять жить на 1300. Доверие надо заслужить
11 Feb 23 by member: Про100Алла
|
11 Feb 23 by member: Елена222333
|
Про100Алла, вы хорошо поработали и пришли к заслуженному результату👍🏻
Относительно меня:я не жалуюсь на скудный рацион. Моя поддержка до декабря этого года была примерно1700. Вполне хватает вкусно и разнообразно питаться без срывов. Два месяца дефицитила на 1500, январе я ушла на поддержку, снизила активность. Приход/расход был 1700 и я «лежа на диване» скинула еще 2кг. Что,видимо,говорит о том, что планка моей поддержки поднялась и сейчас она уже ближе к 1900. Это совсем не мало для моего роста и веса, как мне кажется. Сейчас я снова в дефиците на пару месяцев. И в апреле опять на поддержку. Буду ли на 1900, не знаю,посмотрим, что мне даст будущий период дефицита.
11 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Вот именно, что нужно считать индивидуально. Только никакие калькуляторы вам индивидуально не посчитают. Вы должны сами посчитать свою обычную калорийность и отнимать от неё немного до тех пор, пока скорость похудения вас не устроит. Как понимаю, калькуляторы нужны для тех, у кого нет терпения считать обычную калорийность неделю и хочется начать худеть прямо сейчас. Так почему бы таким людям не прислушаться к калькуляторам, которые считают более гуманно? А затем через 2 недели, если нет скорость похудения медленная, не отнять 100 ккал? Возможно этот человек может худеть на 1700, но вместо этого он будет мучаться на 1300, которые ему насчитал калькулятор ушакова.
11 Feb 23 by member: zhenyarussian
|
Zhenyarussian, я вроде понятно написала, что обращаюсь к девушкам, кто застрял и боится понижать, а активность уже предельная для себя. Те кто начинает худеть, им вообще с самого максимума начинать надо. Не могу понять почему вы решили, что я этот калькулятор советую начинающим?
11 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
И вообще пост был не о калькуляторе. Его просто в комментах порекомендовали и все, а я с самого начала говорила, что ни один не высчитает точно индивидуальную норму.
11 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Очень здраво написано! Кто-то доходит до этого сам методом проб и ошибок, кто-то прислушивается к таким как Вы, а кто-то так и будет умирать от физики, зато сидеть на 2500:)
11 Feb 23 by member: panchenkot
|
чем больше веса, тем больше нужно калорий на поддержание организма, следовательно надо не на 20% занижать, а на 10%.
11 Feb 23 by member: lynx-89
|
Lynx89, хм) смысл? Вот человек 90кг. Хочет 60. Его поддержка 2600. Вы предлагаете дефицит в 260 калорий. Те 7500к в месяц. 1кг жира-это 9000 калорий. Те человек даже 1 кг не потеряет за месяц,после того как воду сольет. За то будет есть на 2350 и худеть 2,5 года👍🏻 очень здраво)))
11 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Я вот вешу сейчас около 53-55. Мой идеальный вес 50. Кушаю на 1000-1200 с середины декабря, но там были застолья и тд. Тренер, ругается, ниже 1500 опускать мне вообще нельзя , говорит, чемпион Европы по бодибилдингу, еще говорит о чуть другой системе. 6 дней дефицит, один день профицит на 30% от нормы. По поводу момента несколько месяцев дефицит, потом поддержка обязательно, тут он такого же мнения. А я вот боюсь кушать сейчас на 1500 хотя бы, потому что… у меня рпп и я многое прошла. Раньше боялась вообще кушать больше 800ккал панически.
Хорошо, что сейчас я кушаю спокойно и что хочу, у меня нет чувство дикого ожидания дня, когда я могу съесть пол планеты, нет приступов булимии и тд. Понимаю, что мне нужно спокойной один день хотя бы в неделю кушать на свою норму 1500, но я боюсь прям, что утром будут отеки или еще чего. Ну это все в голове🎭
Просто не привыкла еще к мысли в голове, что мой организм тратит в сутки минимум 1200 ккал, просто потому что дышу и всякие прочие внутренние процессы, и что покушав 1200, это я не норму свою покушала , а дефицит! Никак не могу в голове это перестроить.
11 Feb 23 by member: leeloov
|
Leeloov, решайтесь! Налаживание здоровых отношений с едой-это не дело пары дней. Здесь надо время и личный опыт, чтобы перестроить голову. Но этого не произойдет, если вы не будете пробовать! Головой то вы уже понимаете, что на 1500 вы не поправитесь совершенно точно, осталось доказать себе действием. Пугают отеки? Минимизируйте их вероятность возникновения, добрав до своих 1500к мясом, творогом, яйцами. И выберете для этого «эксперимента» вторую половину цикла. Как только вы проделаете это несколько раз и своими глазами увидите, что не отекаете, не зарастаете жиром-вам станет проще принять этот калораж. Удачи!
12 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Вес и обеспечение очень разные вещи. Мышцы энергозатратны, а вот жир почти не нужно обеспечивать. Так что норма будет разная у человека 100 кг с разным составом тела, даже если они оба не будут расходовать в определённый период времени
12 Feb 23 by member: onha1
|
Ох, да поспокойнее, мадам ❤️🔥 девушка, я доводила себя до анорексии, до ожирения, опыт ого. И где я сейчас, со спокойным отношением к еде , спортом, 1200 Ккал без каких-либо загонов, блеватронов и прочего - это путь ни одного года) и огромный прогресс)
12 Feb 23 by member: leeloov
|
Конечно, вы огромная молодец! Я ничуть не обесцениваю ваш опыт! То что имеете сейчас-уже прекрасно, учитывая, через что вам довелось пройти. Будет еще лучше, когда потихонечку станете еще ближе к рекомендациям вашего тренера.
12 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Благодарю ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 возможно, не так поняла Вас. Я стараюсь, правда, работаю над собой. Сейчас увидела пост девушки, у которой уже одни кости (я была такая же осенью 2022) , кушает она до 500 ккал. Смотрю и мозг мне говорит - хочу также выглядеть. Но мы это уже все проходили, знаем, видели. Я ему сразу, дорогой мой, я люблю себя и тебя люблю, я люблю свое тело и забочусь о нем, а эти старые привычки и попытку компенсировать свои загоны, засунь в задницу, я прекрасна☺️🫶🏻
12 Feb 23 by member: leeloov
|
Onha1, согласна. Поэтому и вычисляет свою личную поддержку, а от нее уже дефицит
12 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
a-l-l-a.'s Weight History
|