|
Когда наконец пришло понимание, что все эти модные советы, что надо худеть на высоких калориях, подходят не всем! Предыдущая попытка скинуть на 1600-1800 меня просто вогнала в депресняк. Я так старалась, держала нужный калораж, подгоняла бжу, активно занималась силовыми-а в результате получала -1 кг в месяц и практически не меняющиеся объемы!!! Выдержала я 8 месяцев. Потом просто плюнула, тк результат совершенно не соответствовал моим стараниям. В ноябре 22 я открыла для себя полный сайт фс, где можно посмотреть дневники питания всех форумчан. И для меня это стало открытием. В итоге, что я хочу сказать. Нужно не слепо советы слушать, а реально анализировать свой индивидуальный приход/расход. ФС и фитнес часы в помощь) Не все ходят по 15т ежедневно, и уж тем более не все регулярно тренируются, чтобы позволить себе худеть на приличных калориях. Я снизила средний калораж всего на 100-150 к и дело пошло! При этом я не упахивалась в зале с 50 кг штангой, как раньше, а просто старалась чуть больше ходить и тренироваться дома. В дневнике есть отчеты по питанию и активности, которые привели меня к сегодняшнему результату.
1 ноября 2022–9 февраля 2023
72,6-66,5
Впереди еще около 10 кг. Но теперь я знаю, что я их обязательно скину!
View Diet Calendar, 10 February 2023:
|
1355 kcal
|
Fat: 44.30g | Prot: 73.00g | Carbs: 121.70g.
Breakfast: Простоквашино Молоко 2,5%, Not Bad Протеин Кофе Капучино , Chikalab Chika Layers Hazelnut & Caramel, Сахар, Бургер Кинг Чизбургер, Макдоналдс Латте (0,3 L). Dinner: Delicados Начос Оригинальные, Томское Пиво Пиво Тёмное Бархатное . more...
|
|
21 to 40 of 113
 Comments
Yanapominau, спасибо) да, надо слушать свой организм и не трястись над каждой калорией маниакально подгоняя калораж. Вполне достаточно отслеживать среднемесячные кбжу! Удачи вам)
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
gribakina92, у вас очень хорошая активность👍🏻 а какой темп для вас приемлим? Просто если хотите скидывать стабильно по 3 кг в месяц, то нужно создать ежедневный дефицит 750к в сутки. Это очень существенный дефицит! Есть на 1600 и тратить по 2350 ежедневно тяжело. Если хотите 4 кг в месяц-это вообще ежедневный дефицит в 1000к. На длительный срок-очень плохая затея. Срыв будет очень мощный.
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Irinapobeda$, выглядите прекрасно! Сколько в итоге потребовалось времени, что б скинуть лишнее? И к какому калоражу пришли, если не секрет?) у меня тот же рост, цель примерно ваш сегодняшний вес)
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
10 Feb 23 by member: svetik3691
|
У меня тоже на 1600 ккал вес не уходил, хотя было лето и я много бегала, при этом есть хотелось страшно 🥲 поняла, что в моем случае оптимально сначала скинуть лишний жирок на 1400 ккал, а потом уже повышать калораж и добавлять спорт, таким образом будет рельеф и поддержка. На 1400 ккал за декабрь-январь ушло 4,5 кг (было 58,5, сейчас 54,0, рост 170).
10 Feb 23 by member: sweet.disposition
|
A-l-l-a ,Большое спасибо 🌷Я начала в феврале 2022 на 1600 и к маю перешла на 1300 .За 9 месяцев скинула 18 -19 кг .Сейчас вес немного плавает ,в феврале сложнее стало удерживать из за холодов -был эпизод КП .В целом 1400-1450 моя поддержка получилась .У меня малоактивный образ жизни -без спорта
10 Feb 23 by member: Irinapobeda$
|
10 Feb 23 by member: Елена fas
|
irinapobada$, вы большая молодец! Во время пришли к пониманию сути) я сейчас как раз рассчитываю на такой же темп, 2 кг в месяц примерно. Надеюсь все сложится и я не словлю какое-нибудь плато) а вам удачи в удержании желаемого веса🌸
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Sweet.disposition, вот! 200к не так сильно изменяют ощущение сытости/голода, а результат зато не заставляет себя при этом ждать. Да ко всему у вас было мало лишнего, а последние кг тяжелее всего убирать-а у вас вышло классно👍🏻
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
10 Feb 23 by member: тин5
|
Благодарю от души 🥰и вам желаю добиться цели -верю ,что у вас все непременно получится 🙏👌🏻❗️
10 Feb 23 by member: Irinapobeda$
|
Нужно смотреть не только на ккал, но и на бжу.
10 Feb 23 by member: Jul_Lia
|
Jul_Lia, а я где-то написала иначе?) естественно, бжу тоже важны. Но вот если ты тратишь 2т и ешь 2т, хоть добирай нутриенты, хоть шоколадом питайся-никаких отвесов ты не увидишь) бжу играют роль в качестве тела, а не в сбросе и наборе
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Jul_Lia, но при этом, если говорить о дефицитном питании, то бжу будут важны. элементарно, чтоб отеков от углей не ловить и мышцы хоть как-то белком поддерживать
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Конечно в условиях дефицита на шоколаде вы будете худеть, но в основном за счет мышечной ткани. И бОльшая калорийность в питании как раз достигается из-за бОльшего объема мышц, которые, как известно, крайне прожорливы.
Поэтому и желательно подобрать подходящие вам макросы, а ккал дело второе.
10 Feb 23 by member: Jul_Lia
|
Jul_Lia, Ну вот не могу я с вами согласиться относительно второстепенности) бжу важны для «качественного»похудения, калории важны для любого похудения) повторюсь, как бы тщательно вы не подобрали макросы, без дефицита калорий вес не уйдет) в остальном согласна. Есть мышцы, кушаем больше, худеем на более высоких калориях. Сожгли их жутким дефицитом без белка, будем в дальнейшем и на 800к толстеть🤷🏼♀️
Девченке с лишними 20кг топить за рекомпозицию-не очень идея. Мало кто выдержит года 1,5 таскать на себе лишние 15 кг. Вот когда кило 5 лишних, тогда можно даже нужно следить особенно тщательно за бжу и тренить. Там калории уже не так важны.
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
вы молодец! но вот собака у вас вообще супер!!! такая красота 😍💓
10 Feb 23 by member: Masanya13
|
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Полностью согласна с вами! Мне тренер тоже сказал есть на 1700~, вес стоял. Опытным путём снизила до 1550~ и всё заработало. Посчитала сейчас по доктору Ушакову, получилось больше)) 1680. Так я точно не похудею😁 буду продолжать есть свои 1500)
10 Feb 23 by member: muskatniiorex
|
у меня до ноября 2022 было 66, рост 160. для меня норма 55-57. набрала за последние 3 года. 6 кг ушло за 2 месяца (дек и январь). Я убивалась с Джиллиан майклс 2 месяца)))) , тело сильно окрепло, но сильнее помогло интервальное голодание. Не ем после 16:00. Сейчас 60. вес стоит четко 2 недели. Ещё добавила силовые с тренером. Прочитала, что при силовых вес может встать, тк идут высокие нагрузки на мышцы. Это правда? кто-то сталкивался с этим? С Майклс Я быстрее худела.
10 Feb 23 by member: Dancer_in the dark
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
a-l-l-a.'s Weight History
|