shellaa..'s Journal, 26 Jan 23

Selama ada kalori sisa itu gpp kok buat makn malam. Kan defisit kalori yg sehat adalh diatas BmR tp dibawah tdee 

Justru kalau terlalu stress gini malah gabaik... kalau masih ada kalori kenapa takut makan??? Dan saran kak, kalau makan ditimbang aja drps ngira²🙏 

Pas banget kak 1300 tdee ku.bmr ku kan 1200, jdi pas segitu biasanya ga smpe 1300 tp turun nya smggu 1kg an ajah sih 

Kok kaya gamungkin bmr 1200 tdee 1300.. coba di cek di google kalkulator bmr.. ga yakin sy kalo segitu 

Kan udah tak cek bmr ku 1200, terus tdee ku 1800 jdi aku potong 500. Kta nya ka yuliabaltcsun cuman boleh smpe 500 nah aku ngitung2 ikutin dia ka 

Tdk harus potong 500. Potong 200 potong 300 gpp 

Nimbang pun juga tidak disarankn tiap hari. BB naik ada bbrp faktor dari mulai stress, makanan yg blm tercerna semuanya, 2-3 hari sblm nimbang banyak makan yg terlalu banyak natrium nya, menjelng atau bbrrp hari stlh mens juga mmbuat bb naik 

tiaathiaa. ouh iya ka. aku baru menjalankn difisit sih jd belum.paham bgt, tkut si ga boleh ya jd stres ntik, tp ya berusaha konsisten makan sehat 

Jalani perlahan. Drpd cpt turun lalu cpt kembali lagi. Jalani dulu diet pola hidup sehatnya smbil kita memahami pola diet yg cocok untuk kita. Karena kadang tdee di google pun jg beda dgn tdee yg sesuai dgn tubuh kita. Jd ya byk2 trial and error. BB bukn patokan utama. Lebih baik ngitung lingkr2 tubuh, kl malas untuk ngitung, bs juga dgn melihat baju atau celana kita apkah byk yg kedodoran. Imbangi dgn olhraga trutama angkat beban spya badan makin bugar bukan makin loyo. Misal BB 60 dgn TB 155 dibandingkan dgn BB 55 dgn TB 155, sama2 tinggi 155 tapi bisa saja bb 60 terlihat lbh ramping karena badan nya lbh byk muscle drpd lemak nya.  

Iya aku sering olrhga kak tp home work out kaya hiit cardio gtu, yg inten kdg 5kali smggu reast minggu aja ga mesti, .. kalo angkt beban disni belm ada sih, mgkin agak jauh bgt dri rumahku 

Olhrg 4-5 kali sudah cukup kl setau saya karena badan juga butuh rest. Justru kl badan jd fatique malah ga bagus karena proses recovery nya kurang. Olhrg beban engga harus gym kok. Saya sndri pun juga home workout. Bisa pakai body weight atau pakai botol di isi air atau pasir atau mau investasi dumbell atau resistance band juga boleh banget 

Iyaa kak aku seering nya 5x lah mentok udah reast karna ya capek kasian tubuh ku, Dumble gtu beli nya dimna ya? Kalo botol aqua yg 1500ml itu . . smgt ya ka pejuang diet hehe 

harus menjadikan godaan itu hal yg tidak menarik, pikirkan setelah itu ganjarannya penyesalan, yg lebih penting hilangkan petunjuk"nya 😀 mksdnya jgn ada makanannya. 

maka buah aja kak,,,buah pepaya 

sbenrnya mlm mlm bkin gndut itu mitos ya,,asal yg kita mkn itu yg sehat" ... soalnya aku sndri tiap hri sllu mkn mlm nasi 4 sndok protein (ayam/ikan) dan serat (sayur)  

Dumbell bisa beli d bapak toko orange. Kalau saran saya coba pkai botol 600 atau 1500 aja dulu, isi pakai air atau pasir. Nanti kalau udah kebiasaan baru deh beli dumbell yg beratnya 3 atau 4kg biar sekalian agak berat. Kalau dumbell 1 smpi 2 kg kan bisa diakali pakai botol isi air atau pasir. Kl dirumah ada yg kreatif, boleh tuh bikin dumbell sendiri dari semen gitu itu 

emang bahaya kalo nelen mentah2 saran inpluenser.... 

tante tia : kasih faham,tante.... hahhahha 

Pgn komen tp sudah terwakili semua sama kak @tia. Dan sepakat sama kak tia & kak @zura kalau makan malam gk mengapa selama ada sisa kalori. Mitos makan malam bikin gemuk sudah dibantah banyak jurnal kesehatan terbaru.  

ndak apa kak aku juga tetep makan malem 1 bulan tetep bisa turun BB nya yang penting tetap konsisten sama menu nya hehee