Pbrandoli's Journal, 22 Jan 23

Faz o cálculo no TDEE!! Coloca no google. As calorias para o déficit calórico vai estar em cutting.. o meu fiz assim deu certo - 11kg 

Acho muito pouco, muito provavelmente você vai entrar em efeito platô e parar de perder peso 

Obrigada! 

acho muito baixo, você vai acabar perdendo massa magra, passeando fome e isso pode gerar uma compulsão alimentar. Além disso você acaba "queimando a largada" baixando tanto, ou seja, caso entre em platô, não tem mais de onde tirar. Minha dica é ficar no mínimo em 1200 a 1500 e sem restrição de carboidratos, pelo contrário, vai ser o carbo que vai te dar força pra treinar e evoluir, é bom evitar carbo simples tipo farinha branca, mas é importante você comer banana, aveia, etc. 

você é homem ou mulher preciso disso para calcular sua taxa de metabolismo basal 

Comecei com 1200 e hoje estou com 1650. Perdi 6 kilos de gordura e ganhei 2 de massa magra pois faço musculação. 4 refeições com proteina, e muito legume e salada para não ficar com fome. E não sentia fome mesmo, fiquei com 1200 calorias por 2 meses 

eu deixo a minha em 1700, mas geralmente como 1400 

Está baixo . Colocaria uns 1300 a 1400 

eu tenho 1,55 de altura e consumo 1200 calorias por dia para perda de gordura comendo bem e funciona  

Te aconselho acompanhar com uma nutricionista, para emagrecer a nao voltar a ganhar peso 

Se seu consumo for muito baixo, isso vai reduzir o metabolismo do teu corpo, pq ele é adaptável. No momento em que vc voltar a comer mais e seu corpo estiver gastando menos, o reganho de peso será certo.  

1100kcal por um período curto da sim. mas depois vc precisa aumentar as kcals gradativamente para nao prejudicar seu metabolismo. No meu começo eu fiquei em 1200/1100. foi por 50 dias só. depois aumentei. acho q se vc bater as proteinas tiver umas 30g 40g de gordura na dieta com essas kcals ai, vc ja vai estar fazendo lowcarb pq não vai caber muito carboidrato com essas kcals ai. precisa aumentar os carboidratos pra ter definição muscular, (olha minhas fotos ai) eu tringuei o abdômen ja. Se vc viver só de carbo baixo vc vai ficar flácida e sem definição muscular.  

é muito pouco sim, vc devia começar com 1600 e ir diminuindo 100kcal a cada duas semanas.. 

Bom dia entra no site https://tdeecalculator.net/ coloca seus dados, idade, peso, altura, etc. ele vai te mostrar o quanto seu corpo gasta somente para se manter vivo. A Partir desse valor para fazer um deficit calórico reduza 500 calorias é mais que suficiente para um emagrecimento saudável. Dai você vai aptando o deficit na medida que for evoluindo seu peso. O ideal é consultar um nutri para te ajudar na reeducação alimentar. 

Eu acho pouco, sinceramente muita restrição é uma tendência forte à compulsão. Eu estava com 67, pedi 7 em 3 meses com 1600 e sem passar fome. É melhor ter paciência e constância para não desanimar. A conta é certa, se tem déficit e nutrientes certos, terá emagrecimento. 

essa quantidade caloria é algo que vc não vai conseguir manter por muito tempo, no déficit calórico vc vai diminuindo aos poucos, porque se cortar muito de uma vez vai chegar um momento que seu corpo vai entrar em platô e parar de queimar e começar a guardar. faz seu cálculo certinho no TDEE só pesquisar na internet. boa sorte  

estou há 20 dias fazendo 1.200 calorias, eliminei 4 kg não passo fome 😉 

O ideal é ter constância, mesmo q vc emagreça lentamente, vc pode mudar de estratégia de vez em quando optar pela detox ou cetogênica, mas o importante é manter o déficit calórico, exercícios, bater a proteína e se alimentar corretamente acredito que 1500 calorias seria o ideal. 

É pouca calorias para uma dieta de emagrecimento, eu ficaria entre 1,400 e 1500 calorias, no seu lugar daria prioridade para musculação+cardio se possível, colocaria bastante alimentos na minha dieta de baixo teor calórico (legumes e frutas como melão/morango/melancia) proteínas em todas refeições e no mínimo 2 litros de água por dia, refeição livre na semana de no máximo 1000 calorias (1x por semana) somente se sentir necessidade, não tenha medo de comer carboidrato, somente precisa estar contabilizado na dieta e junto com alguma proteína magra (ovo/frango). Espero ter ajudado 😉