rantynajma28's Journal, 13 Jan 23

Makan sehari 1x ya ka? 

pas makan sekali itu langsung penuhin kalori harian atau secukupnya aja kak? 

Fkp16 Betul kak Makan 1x / hari ,OMAD (One meal a day) Biasanya kalo dalam IF 23 Jam Jendela puasa ,1 jam Jendela makan ,tapi selama puasa boleh minum air putih ,kopi/teh pahit yg 0 kalori (wet fasting) Tapi jujur sy belum pernah lakuin IF yg 23 jam , Tapi sy puasa Sunnah (dry fasting) ,sahur hanya minum air putih . 

leefams Kalo sy sebisa mungkin penuhin keb.kalori harian kak Buka puasa pakai buah2 an terlebih dahulu,di lanjut dg makan besar (Nasi putih,sayur,protein) Dan yg terakhir makan cemilan ,krupuk/kue/roti yg tinggi kalori utk menuhi keb.kalori harian kak Mohon maav ga sepenuhnya clean food ya,pertama kalo clean food semua perut sudah kekenyangan (karna rendah kalori) ,yg ke -2 utk memenuhi keb.mental ,biar dietnya enjoy dan ga stress (dan yg terpenting bs tahan lama/ga yoyo)😁😊 

aku ikutan if kak 8jam makan dulu aku cuma defkal aja setelah 2bulan stuck saya memutuskan coba IF dulu selama seminggu ini dan tetap wo Alhamdulillah baru 5 hari IF udah turun 1ons dari BB stuck dan tetap akan lanjut dulu sampai 1minggu lihat progresnya 

sama bgt kayak aku dari bulan Dec 2022 sample January 2023 BB stuck di 58kg aja hikz tp ttp semangat makan di batasan kalori harian 

maya.andriyana Iya kak,,, sebenarnya IF juga efektif utk dieters yg mengalami BB stuck asal di jalanin dg konsisten , apalagi yg mode puasa 18 jam ke atas ,utk pembakaran lemak lebih bagus apalagi sebelum jam buka kita olahraga dlu kak ,tambah bakar2 lemak 😊 

Dinasefa0929 bener kak tetep semangat yuk ,kalo sabar pasti lama2 turun juga 😊 

klo bb stuck gk usah khawatir, coba ukur lingkar lengan/paha/pinggang. klo mengecil berarti aman. 

Pernah diposisi kaya gini, tapi diukur ld tetep mengecil kok 

@juliemidar @dizah2626 Betul kak ,itu salah satu cara ketika BB stuck 😁 

hai ada yang sama ga BB nya sush turun Pdhl workout 1 jam setiap hari angkat beban 1 Minggu 2 kali TPI kenapa ya BB susu turun defkal udh bnyk protein udh kenapa BB stuk di sna aja ya mlhn kdng naik 

@elisadwi437 Pengalaman aku saat BB stuck ,sy siasati dg - Minum kopi pahit pada pagi hari ,utk membantu proses metabolisme - Sarapan di ganti dg ubi madu bakar dan sebuah telor rebus - Perbanyak protein dr dada ayam, telor,tempe dan tahu - apabila kondisi tubuh defisit terlalu lama ,maka sy akan makan di kalori maintenance dlu,bahkan surplus dlm beberapa hari ,utk menstabilkan metabolisme ,setelah itu defisit lagi - Pakai metode IF (intermitten fasting) Recomended jendela puasa 18 jam ke atas - dan sdg yg sy jalanin skg ,puasa Sunnah (sahur hanya air putih) - Olahraga ga perlu setiap hari ( Cukup 5x/Minggu) 2x rest Itu sedikit pengalaman sy kak ,bisa di pakai/tidak tergantung kondisi tubuh masing-masing Semoga membantu dan selalu semangat ya😊 

byasanya kak pngalaman q ya,,klw bb stuck itu ,,krna massa otot kita yg brtmbah.. soalnya kan kakaknya WO dn ltihan beban.. jdi yg nmbah bukan lemak,,tpi massa otot😊 

Aku juga makan dibawah bmr kak 

ikut nyimak belajar kak 

@rantynajma28 kak kopi pahit nya merk apa ya?  

Oh gt ya kak tapi kalau misalnya masa otot kita naik bisa ttp kurus ga? Aku udh aga keliatan sih TPI dikit bgt udh Ten 3 kg an ngrsa enteng sih badan cmn GT timbangan nya stuk mlu dsna skrng Minta penjelasan nya ya hhhhi  

hitung scale nya satu bulan