|
Кажется, я наконец-то иду на поправку, после третьей болезни за последние 2 месяца 🤯
В связи с такой картиной, решила, что ближайший месяц буду вести пищевой дневник, внимательно отслеживать количество белков и жиров в питании.
Это крайне важно. Так как именно белки играют важнейшие роли в организме, в т.ч. имунную (белки имунной системы).
Минимальная норма потребления белков - 0.8 г/кг массы тела. Но, для людей активных эту норму лучше поднимать до 1.2-1.8 г/кг.
В моем случае: мой вес 64 кг, возьму средние 1.5 г/кг. Значит 1.5*64 = 96 грамм.
Вчера съела 93 😀
Это отлично!
Жиры так же очень важны, они помогают усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), и являются компонентом ряда гормонов (что особенно важно для женского организма).
Нормы потребления жиров 0.8-1.5 г/кг веса.
Для меня это 51-96 грамм. Я никогда не обезжириваю рацион, поэтому с этим проблем нет. Вчера было 83.
Ближайший месяц буду продолжать ведение дневника.
Расчеты в приложении по бжу не делаю, не люблю жёсткие рамки, только смотрю сводку за день. Для меня - идеальный вариант
View Diet Calendar, 11 January 2023:
|
2401 kcal
|
Fat: 124.75g | Prot: 93.78g | Carbs: 243.22g.
Breakfast: Киндер Шоколад, Село Зеленое Творог 5%, Варенька Варенье Клубничное, Домик в деревне Сметана 20%. Lunch: Махеевъ Майонез, Хлебный Дом Хлеб Тостовый в Нарезке, От Палыча Пельмени с Говядиной и Свининой, Русский бисквит Кекс Клубничный. Dinner: Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%, Белый Рис (Длиннозерный), Fish House Кета Слабосоленая . Snacks/Other: Valio Сыр Чеддер, Фармстандарт Ферро Гематоген, Фундук, Банан, Мандарины, Лента Груша Конференц. more...
|
|