vladisko's Journal, 21 Dec 22

если тебе стало комфортно в своём весе, и ты хочешь сохранить свою форму, то вычисли свою норму ккалл в день(в интернете много калькуляторов) и ешь на неё. но так как ты по-любому сидел на дефиците ккалл, то прибавляй каждый день по 50 ккалл от своего дефицита. например у тебя обычный дефицит, допустим, 500, начни с него. первый день 500, потом 550, следущий 600 и так далее. будет долго, но зато сохранишь свою форму и не наберёшь, а если и наберёшь, то это будут отёки, которые вскоре уйдут.  

А возможно ли жить обычной жизнью без подсчётов как раньше? 

Парень, надеюсь ты что-то перепутал с ростом-весом... С такими параметрами ты должен выглядеть как скелет( 

Если только интуитивное питание, да и просто знать меру дозволенного 

Mashen777, Я похудел с 79 кг, тогда мой рост был 179. Сейчас хочу остаться с весом который у меня сейчас и не набрать. А так же не похудеть. Все мои сверстники жрут как не в себя и им хоть бы что. 

Если был сильный дефицит, то лучше прибавлять с каждой неделей по 100-150ккал, параллельно следя за весом на этом калораже. Когда уже выйдешь на свою норму, которую ты расчитаешь, тогда можешь есть каждый раз по разному. то есть, например у тебя норма 1600, ты можешь потом поесть на 1800, потом на 1200, потом снова на 1600 и тд, устраивать такие качели интуитивные. но во всяком случае, если будут привесы, то это только вода, которая уйдет в ближайшие 1-2 недели, если соблюдать кол-во выпитой воды, потребление соли, углеводов  

46 при росте 182? Вас ветром должно сдувать 

Вы девочка или мальчик?  

Необходима помощь специалиста по рпп  

iralu0660, я парень. 

очень маленький вес,очень!!!! набери немного,нельзя таким быть скелетом 

что?? у меня муж 183/83. худой. 

Жри белок, качай железо, набирай 30 кг мышечной массы. 

А что ужасного было в 79 кг? Просто интересно, прости. Я например по жизни ростом 170 и в 52-55 кг я редкий дрищ. Так что набирать пришлось: нормализовать питание по белку и углеводам, чуть спорта добавить 

У меня был большой живот,ляшки и тд 

Просто смотрел на своих худых друзей и завидовал. Хочу плоский живот как гладильную доску. Я просто не пойму,что делать после диеты, есть все подряд и потом как растолстею худеть, или удерживать вес. Да я хочу быть в таком же весе что и сейчас  

Прости: долго не заходила. А много ел пока худел? В ккал 

Я сильно не считал я просто смотрел жирное или не жирное, и смотрел именно бжу, а потом уже начал считать без ограничения калоража, просто старался есть меньше калорий и всё. Тоесть выборочно.  

Знаешь,тогда надо обсчитать то,что ты стандартно ешь сейчас. И прикинуть как у тебя по макросам. Скорее всего не очень достаточно, в таком экстремальном похудении много подводных камней. Часто происходит похудение мышцами, но и жир конечно тоже уходит. Просто они делают это вместе. Одну вещь ты скорее всего правильно сделал - убрал мусор. Но теперь надо понять, достаточно ли того, что осталось для нормальной жизни и работы.