Milletin bulkla bilmemneyle aylarca koyamadığı toto kasını ev şartlarında koyan gadın ✨️🎂;9
14 Dec 22 by member: po.ceepriv
|
14 Dec 22 by member: sinеm🦊
|
15 Dec 22 by member: svvac
|
Isırma kızın totosunu 😂 o kadar yapmış 🧿
15 Dec 22 by member: .Eczacı bey💊
|
bene nee cok tontis neysem ben de kendime yapim da benim de oolsun
15 Dec 22 by member: svvac
|
Seninde olsunnn tabii yakışır
15 Dec 22 by member: .Eczacı bey💊
|
Yaa yasasin şimdi bunun formülü ağırlık +yemek mi
15 Dec 22 by member: svvac
|
İnce bel önemliiii 😅, kalçaya özellikle kalça kasinin üst-orta bölgesine vuran hareketlere (multi hip makinesi mesela) önem vermek ağır çalışmak iyi beslenmek.
Senin belin zaten incecik biraz kilo alsan kilo alirkende güzel kalça çalışırsan beton gibi popon olur hahahaha 😂
15 Dec 22 by member: .Eczacı bey💊
|
15 Dec 22 by member: Mratyildirimm
|
şekerin daha da azaltılması gerek
15 Dec 22 by member: qyusuf
|
şimdi ben bir siteden hesapladım bazal 1000 kusur çıktı kaç kalori almam lazım ya da en önemlisi hangi hareketler en etkilileri falan bunları bilmiyoring tek bildiğim o yemek yenip spor yapılıp popoya kavusulcak
15 Dec 22 by member: svvac
|
Bebiş simdi tek başına bazal çok önemli bir bilgi vermiyor bize senin günlük aktivitelerinle birlikte harcadigin bir enerji vardır tahminimce 1800 falandır (aktivitene göre değişir)
Sende 1800 den daha fazla kalori almalisin +500 kalori uygun 2300 civarı kaloriyle beslendiginde ayda 15 bin kalori fazladan almis olursun buda yaklaşık 2 kilo eder ve kadinlar cok fazla kas ekleyemez bu aldığın kilonun çoğu yağ olucak ama sana yakışacağını düşünüyorum kilo alırken geliştirmek istediğin kaslarını haftada ~20 set olucak şekilde ağırlik kullanarak çalıştır. Proteinli beslen.. disiplinli olunca gayet basit aslında.
15 Dec 22 by member: .Eczacı bey💊
|
teşekkür ederimm bitanem çık sekersin peki her şeyi haşlanmış şekilde böyle temiz şekilde mi yiyim yoksa önüme geleni mi
15 Dec 22 by member: svvac
|
Bunun cevabını biliyosun her şey hurra diye yenmez 😂
15 Dec 22 by member: .Eczacı bey💊
|
15 Dec 22 by member: zewğişspfvp
|
dogru didin bazıları çok protein alma diyo tamma zaten her şeyin fazlası zarar da karb a yüklen diyolar o onun da fazlası yine zarra değil mi
15 Dec 22 by member: svvac
|
Karbonhidrat vucudun anaboplik moda girmesine yardımcı oluyor o yuzden karbonhidratta gerekli önemli olan dengeli almak bebiş
15 Dec 22 by member: .Eczacı bey💊
|
Yani ilk kullanılan makro karbonhidrat tirr çok mantikli minik kusum teşekkür ederimm
15 Dec 22 by member: svvac
|
Şevval just do it ya ne yapman gerektiğini bence gayet iyi biliyorsun ama hala soru sorarak oyalanıyosun 😕🤜
15 Dec 22 by member: po.ceepriv
|
bas ve göm biliyorum ama haklısın galiba
15 Dec 22 by member: svvac
|