Aida Ledo's Journal, 01 Dec 22

Я конечно не специалист , возможно нормально конечно , мы с сестрой на ПП и 3 раза в неделю аква-аэробика у нас , в неделю по 800 гр - 1000 гр уходит . Но это постоянный контроль и никаких срывов . 

А так же водный баланс , и пешие прогулки обязательно до 7000-8000 шагов . Попробуйте , если можете также 

Aida, это очень хороший темп и абсолютно нормальный! вы молодец, продолжайте в том же духе!👍 

рассмотрим пример когда человек теряет 800-1000 гр в неделю, предположим что это жир😉 1 гр жира это примерно 9 кКал, то есть чтобы потерять 1 кг жира за неделю нужно создать себе дефицит в 9000 кКал, разделим на 7 дней получится дневной дефицит должен быть 1285 кКал! то есть, если допустим у среднестатистической женщины дневная норма потребления 1600-1800 кКал, то ей нужно кушать на 300-500 кКал и не более для достижения такого дефицита и такого темпа потери веса😉 это очень жёсткий дефицит, долго в таком режиме не протянешь, нереально да и вредно для здоровья! rimma.ays верно заметила - можно увеличить расходную часть, то есть тратить больше калорий - спорт, шаги и прочая активность, но на 500 кКал в день очень тяжело оставаться активной, меньше чем на 1200 лучше не проваливаться😉 

Девочки 👧🏻 спасибо большое вам за комментарии за примеры которые описали😍🥰 каждому низкий поклон 🙇‍♀️