Zxcvasdf1003605's Journal, 01 Dec 22

А что не так с жирами? Женщинам рекомендуется потреблять 1 гр. на килограмм веса в сутки. При Вашем весе это 70 гр. жиров. Можно себе позволить не только курогрудь 

У меня по расчетам фс 47(( 

Вы можете выставить себе любое количество жиров, какое нужно. А нужно 1 г на кг.  

Белая рыба и морепродукты помогают побольше белка с минимумом жиров набрать 

А я не парюсь по поводу жиров. Вообще ем полезную еду, укладываюсь в суточные ккал и худею. Красиво) 

Набрала с беременностью двойней и гв суммарно 30 кг от привычного веса. От гормонов очень хотелось жрать до бессонницы. Только свернула кормежку, начала худеть. Пока за 1,5 месяца -11 первых кг. Изучила своё тело ещё лет 10 назад, поэтому никаких спортов и читмилов. Только Питание. Сейчас распишу как. На мой рост идеально быть 65–68 кг, это 1800 ккал в сидячем образе жизни или базовый обмен веществ. Остальное - легкие нагрузки по уходу за детьми дома или прогулка. Ем стабильно каждый день 1400-1500 ккал. Дефицит держу за счёт углеводов (без белков и жиров страдают мышцы и кожа). Белков по спортивной норме от 1 г на нынешний 1 кг веса. Ни единого срыва, на тенденции от недели к неделе Питание ровное. 

тоже очень много жиров, тк люблю сыры творог, мясо.... если только переходить на всё обезжиренное 

Так просто не добавляете масло в салат, как и др заправки. Вообще жиров не добавляйте сами, если есть мясо/птица/сыры/яйца в рационе- то жиров будет и так с лихвой  

Учёные пишут, что жиры - не проблема (наоборот, они нужны, а некоторые просто необходимы), проблема - лишние калории и сахар, недостаток активности и плохой сон. На эту тему есть довольно много литературы, а жир выбрали виновником всех бед люди из американского сахарного лобби, как известно )) 

меня больше волнуют углеводы, уходящие в жир, чем жир, который даёт лучше усваиваться продуктам. 

По углеводам стараюсь меньше, чем запланировано есть, а вот жиры.. Но я успокоилась)и по ним. Запланировано в фс значительно меньше, чем по нормам 

Может, у вас калорий слишком мало, вот и не вписывается ничего. Жиры жизненно необходимы. Я стараюсь меньше 100 не употреблять 

По ккал 1300 стоит. Спасибо всем, еюне буду больше переживать , если будет не 47, как в фс, а 57) 

1300 ккал на 70кг веса? Ну а чего же вы хотели. У вас и калорий недобор, и жиров недобор...стремительно в сторону срывов и последущего еще большего набора веса двигаетесь? 

Я еще и тренируюсь ( кардио каждый день почти), но я питаюсь сейчас по фс. Столько выставила прога) 

1400 стоит, вот до этого придерживаюсь  

Фэтсикрет не мог вам насчитать 1400 при 70 кг. У меня при 68 было 1900. Скорее всего вы выставили себе сидячую, а она у вас не такая. Тем более с тренировками. 

У меня работа сидячая. Я могу с 7 утра до ночи встать только , чтобы дойти до туалета или кухни))Пока время есть, тренируюсь, хожу, но это не всегда так.  

Зря вы так. Впереди тупик