|
остаточно збився цикл після того як я вирішила, що спорт стане невід'ємною частиною мого життя. але у організма інша думка: вперше в житті зіткнулася з не контролюючим голодом та потягом до солодкого. вже 3 місяці поспіль наїдаю 3000 калорій/день замість 1800. стримати зажор вдається тільки в дні, коли в мене немає занять 😔 ходжу в спортзал 5 разів на тиждень: три з них розтягування, 2 кардіо.
сподіваюсь мій организм в якийсь один день почне сприймати стресові навантаження як сірі будні і в мене все буде добре із здоров'ям. бо зараз мій организм не бачить у занять спортом нічого доброго 😅 А от влітку було більше навантаження і тіло було супер! Мабуть я не витягую спорт і роботу😅
|
53.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 November 2022:
|
2702 kcal
|
Fat: 114.66g | Prot: 113.12g | Carbs: 254.66g.
Breakfast: McDonald's Капучино Большой, Оладьи-панкейки. Lunch: Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Капучино, Балу Конфета Франческа, Sandora Сок Черная Смородина, Водка, Жаркое из Свинины, Голубцы, Класс Зразы Картофельные с Мясом, Пирожок с Капустой, Рыба в Кляре, Печеночные Оладьи, Сильпо Биток Свиной, Борщ Украинский. Dinner: Milka Молочный Шоколад. more...
|
|
1998 kcal
|
Exercise:
Reading - 2 hours, Sitting - 7 hours, Standing - 5 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 15 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes, Resting - 3 hours and 30 minutes, Watching TV/Computer - 1 hour and 30 minutes, Housework - 1 hour and 50 minutes, Showering - 10 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 10 minutes, Stretching (yoga) - 50 minutes. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
 Comments
кардио сильно разгоняет грелин (гормон, который отвечает за аппетит), отсюда неконтролируемые зажоры. Намного лучше заменить кардио на силовые, есть достаточное кол-во белка (1.6-2г/кг) и полезных жиров (1,1-1,5 г/кг), тогда восстановится цикл и не будет тянуть на сладкое и другие быстрые углеводы
26 Nov 22 by member: Elina-T
|
вы советуете перейти пости на кето? а как снижение углеводов приведёт к снижению тяги к ним? по принципу чем меньше ешь - тем меньше хочешь? я до сбоя так питалась, а потом мной овладела тяга к сдобе😔
27 Nov 22 by member: Настёна :ъ
|
На солодке тягне при дефіциті магнію. Взагалі важко одержувати достатньо магнію з їжі, а з інтенсивним спортом - нереально. Спробуйте магній і В6, хоча б на два тижні. Можете взяти з айхербу, можете просто з аптеки.
27 Nov 22 by member: snowy_girl
|
10 месяцев: силова-кардио-силовая-кардио-силовая + 3 месяца вечерняя зарядка+пресс.
На сладкое не тянет)
Витамины-да.
Кальций+магний+цинк - да.
Работа- да.
Дисциплина- да)
27 Nov 22 by member: ИванКувычка
|
я на низких углеводах. на сладкое все равно тянет. это нормально. ем по одной конфеты в день, использую сахзам.
вам предлагают просто сбалансировано
питаться
27 Nov 22 by member: wkvarchula
|
Меня вообще перестало тянуть на сладкое. На шоколад, торты смотреть не могу. От кардио наоборот апетит пропадает. Может все таки больше белков и жиров добавить + витамины?
27 Nov 22 by member: kikabz1982
|
Что вы, конечно же, не советую переходить на кето, это совсем другое) на кето жиры составляют ок.80% всего рациона, далеко не всем это подходит, кетоз может вызвать интоксикацию и кучу других неприятных побочек. 1-1.5г жиров на кг массы тела это далеко не кето, это нормальное потребление, которое обеспечивает нормальную выработку гормонов, здоровые волосы и кожу и тд. Снижение тяги к быстрым (!) углеводам обеспечивает потребление нормального количество белков и жиров (примерное такое кол-во, как я ниже написала) -если не добирать белка, то тянет на сладкое и мучное. Углеводы надо потреблять, но сложные (крупы), овощи, ягоды, разные там листья-салаты(клетчатку)
27 Nov 22 by member: Elina-T
|
Спасибо Елена за внимание и советы, но я так и питаюсь - 1-2 г/кг белков и жиров. Да смотрю,что и до этого так питалась... У меня в рационе всегда жиров 40-50% от дневного потребления, редко когда могу их сократить до 30%.
Вот и сегодня: нажралась вчера на ночь бутеров, сейчас в животе тяжесть, особенно в области солнечного сплетения, а живот поёт такие оды обжорству и выводит такие рулады, будто я не ела мин. 12 часов😩, аппетита как такового нет...
28 Nov 22 by member: Настёна :ъ
|
если Вы тратите больше, то и потреблять должны больше. Пересмотрите в меню Вашем сколько белка. может у Вас его недобор по этому тянет на лишнее
28 Nov 22 by member: viktoriaromash
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Настёна :ъ's Weight History
|