Piccola Stella21's Journal, 13 Nov 22

Up! 

piccola stella io credo che siano davvero pochi 15 minuti, insufficienti per dare uno stimolo concreto 😊 

anche un Tabata o un Hiit durano minimo 30 minuti 

È quello che pensò anche io… Ma è lo stesso quantitativo di esercizi che facevo pre gravidanza in 1 oretta - con le pause corrette e pesi medio alto - Son un po’ perplessa 🫤🫣 

io ti consiglio di prendere sempre delle pause tra una ripetizione e l'altra  

Se ho ben capito hai abbassato i pesi per poter accorciare i recuperi? Cosi temo che la seduta diventi effettivamente sottoallenante...Io proverei piuttosto con qualche circuitino fatto bene a corpo libero ...😊 

magari dividendo upper e lower in sedute distinte, anzi ne imposterei anche una terza dedicata agli addominali / core. Se hai poco tempo forse cosi il lavoro potrà essere più produttivo  

Prendo nota 🤗 grazie  

Se dovessi fare un esercizio per ogni gruppo muscolare, no. Ma se fai SOLO squat, panca impugnatura media, trazioni inverse e un esercizio di addominali, sì. Naturalmente andrebbero fatti in circuito, con pausa di riposo davvero breve (intorno ai 15 secondi).  

Oppure dividendo gli otto esercizi (uno per ogni parte del corpo) in due sedute, fatti sempre in circuito. NON sono d'accordo con Donabera sul tipo di divisione del lavoro. L'essenza del circuito è fare scorrere il sangue in modo continuo nel corpo, NON congestionare il muscolo. Per cui vanno alternati movimenti per la parte alta,con esercizi per quella bassa (o centrale)  

Un esempio. Seduta 1 curl manubri squat manubri croci su panca piana leg raise Seduta 2 alzate laterali squat bulgaro tricipiti con manubri su panca pullover con manubrio Veloce, efficace e senza fronzoli.😃  

Bafio buondì, sicuramente corretto anche il tuo ragionamento 😊 ma a dirla tutta 15 minuti sono pochi a prescindere, io temo che così i muscoli semplicemente non si attivino a dovere.  

Il rischio è di muovere tutto e non stimolare realmente niente.. 

Anche se sono gli stessi esercizi che con le pause e senza pepe al culo 🫣🥲 farei in una sessione di 45min?  

Se la finalità deve essere quella di far lavorare il sistema aerobico, l'unica attività veramente efficace da fare in 15 minuti che mi viene in mente è il salto con la corda, ma credo che iniziamo ad andare fuori tema e allontanarci da quella che voleva essere l'esigenza iniziale di piccola stella, credo. Lascio sempre una finestra aperta al dubbio e al dialogo 😊😉 

In 15 min non può essere un allenamento produttivo  

Naturalmente nessuno si aspetta di fare enormi miglioramenti con un allenamento così breve (tranne Mike Mentzer, è ovvio!😂). Ma piccoli miglioramenti, magari sì. E sicuramente si tratta di un ottimo lavoro di mantenimento. Teniamo presente che qualsiasi cosa è meglio di niente. Non è che, se non ti puoi allenare due ore, allora non vale la pena fare nulla!  

Bafio se si parla di allenamento con i pesi 15 min non sono sufficienti neanche per riscaldarti. Mi dispiace ma è così.. Altrimenti siamo tutti fessi ad allenarci per 1h30 per esempio. Bastano 15 min e siamo liberi 🥲. Lo stimolo è troppo blando anche per il mantenimento. Poi dipende da che mantenimento si parla, se c'è sotto davvero tanta massa magra.. Un cesa per esempio non potrebbe Mai mantenersi con 15min di allenamento. Poi ovvio che è meglio muoversi che stare sul divano, però la penso così.. Nel caso di piccola le auguro di trovare il tempo per sé stessa il primo possibile per divertisi ed allanarsi senza l'ansia del bimbo 😊 

La meravigliosa caratteristica del circuito (anche breve), consiste proprio nel fatto di non fare pause di riposo, il che rende l'allenamento velocissimo. Praticamente la pausa è il tempo che ci vuole a passare da una "stazione" all'altra. E' un ottimo esercizio cardiovascolare. Evita che il sangue ristagni in determinate zone "a rischio", come spesso succede nelle donne per le gambe (ho letto molte volte, proprio qui, espressioni del tipo "mi sento le gambe infiammate, gonfie"). Infine, è un tipo di allenamento che costruisce energia, al contrario di quello a localizzazione estrema, in cui, al termine, ti senti letteralmente distrutto. 

Valentina, prendere Cesa come esempio, non va bene. Tra di noi è probabilmente il "campione". La maggior parte di noi non ha per nulla le sue caratteristiche, e magari molti non desiderano neanche diventare così muscolosi, ma solo arrivare a possedere un fisico piacevolmente sviluppato