|
Üstteki kalça/bacak Alttaki omuz/biceps programım Şuan bu şekilde iyi gibi ama tabi ki önerilere, tavsiyelere her zaman açığım :)
View Diet Calendar, 12 November 2022:
|
1807 kcal
|
Fat: 58.43g | Prot: 93.91g | Carbs: 219.89g.
Breakfast: Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Nimet Tost Ekmeği, Yumurta, Kaymak, Torku Tahin, Ayçiçek Yağı, Soğanlar, Birşah Yağlı Süt, Kıyma, Patates. Lunch: Simbat Sarı Leblebi, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Yeşil Mercimek. Snacks/Other: Sütlaç. more...
|
|
1338 kcal
|
Exercise:
Vacuuming - 20 minutes, Resting - 15 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
her hareketin sonuna direnç bandı jump squat/jump bulgarian split ekleyebilirsin. ağırlık çok hafif.
13 Nov 22 by member: rosaoindda
|
alttakine de shoulder press+ lateral raise de olur
13 Nov 22 by member: rosaoindda
|
Goblet squatın sonuna 3x15 jump squat ekliyim birde antrenman sonuna ekliyim bi 3x15 daha (direnç bandım yok :(
13 Nov 22 by member: sinеm🦊
|
Bence al mutlaka çünkü cok hacimlenme olmayabilir hatta küçüle debilir
13 Nov 22 by member: rosaoindda
|
Alttakine de şınav 3x10 , üstüne v-push up 3x10 ekliyim diyorum. Bacaklar çok ince ve güçsüzdü şuanlık ne yapıyosam alıyolar büyüme var yani ama tabi alışırsa bilemiyorum. Bi 6 kg daha almayı düşünüyorum en azından bacak hareketlerini bi çift 3 kg ile yapmaktansa bi çift 6 kg ile yaparım
13 Nov 22 by member: sinеm🦊
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|