Tiintu's Journal, 09 Oct 22

Mä pidin muutaman kuukauden ylläpito tauon kun olin laihtunut yli 20kg ja sitten kun saavutin normaalipainon ja useamman kuukauden kun pääsin 74kg...se tekee kyllä hyvää mielelle kun saa tauon laihduttamisesta mutta kuitenkin kirjaa syömiset ja samalla tulee harjoiteltua ylläpitoa 🙂 

Tavallaan. Olen siis pitänyt laihduttaessani säännöllisiä korkeampien kaloreiden päiviä, sanotaan kerran 7-10 päivän välein. Saatan myös treenipäivinä tai kuukautisten aikana olla tavallista nälkäisempi, ja usein silloin kuuntelen kehoani ja syön enemmän. Ja joskus olen laihduttaessani pitänyt useiden päivien taukoja kun olen kokenut tarvitsevani niitä. Tämän vuoden alussa pidin reilun viiden kuukauden tauon ja ylläpidin painoani, teki henkisesti todella hyvää päästää irti laihdutusmentaliteetista. Nämä erilaiset tauot tapahtuvat usein henkisistä syistä, vaikka tiedän myös niiden positiiviset fysiologiset vaikutukset. Nyt olen prosessissa jossa lisään kaloreita enkä enää laihduta, ja silti välillä tarvitsen taukoa koska ruoan punnitseminen ja makrojen laskeminen on minulle henkisesti raskasta ja jos en pidä varaani aiheuttavat pakkomielteistä käyttäytymistä ja ruokkivat epätervettä ruokasuhdetta, joihin minulla on taipumusta. Nyt juuri pidinkin noin viikon tauon, ja tänään palasin taas sorvin ääreen. Tauoilla harjoittelen ylläpitoa, eli ne eivät suinkaan ole mitään mässäilyrupeamia, vaan seuraan niiden aikana painon ja kehonkoostumuksen kehitystä, ja koitan sisällyttää kaikkea oppimaani päivittäiseen elämääni intuitiivisesti ja ilman laskureita. 

LadyLazarus, ilmeisesti 20kg oli pidempi matka kuin muutama kk? Mulla kohta eka kymppi lähestyy ja mietin, että olisiko syytä pitää siinä kohtaa taukoa. Toinen vaihtoehto siinä kohtaa, kun kehitys jumittaa. 

Joo, en laihtunut yli 20kiloa parissa kuukaudessa 😅 taisin laihduttaa puolisen vuotta ennen ekaa taukoa, en enää muista kunnolla kun siitä jo useampi vuosi 😂 

joku max 20vko olisin miinuksella eli jossain 10kg välissä ja sit voisi ylläpitoa pitää ainakin se pari kk ja taas jatkaa jos on paljon tiputettavaa mutta ei siihen mitään tarkkaa sääntöä ole 

Ekan vuoden jälkeen vaan tuli seinä vastaan ja myös alkoi jänteet ja muut mennä treenistä niin kipeeksi että tuli tauko väistämättä 😌 

Kiitos Cloudberries pitkästä kommentistasi. ❤️Aloitin tämän prosessin alussa erään treeniohjelman, jossa kehotettiin noihin säännöllisiin tankkauspäiviin, jotta aineenvaihdunta rullaa. Tavallaan olen toteuttanut tankkauksia. Seurailin kaloreita alussa reilun kuukauden, kunnes työrumba alkoi, ja sen jälkeen olen yrittänyt pitää kiinni vain lähinnä ateriarytmistä, lautasmallista ja treenirytmistä sekä summittain arvioiduista kaloreista aiemmin opitun perusteella. Välillä otan tankkausmielessä herkun kerran tai pari viikossa ja kun käy kavereiden kanssa syömässä/lounaalla, niin todnäk ravintola-annokset on vieneet reilusti ylikaloreille. (ja muutenkin, ettei elo olis liian tiukkaa, ja voi osallistua sosiaaliseen elämään liikaa miettimättä ja tietty maistuu hyvältä!). Oon aatellut, että jos edistys pysähtyy pidemmäksi aikaa, niin palautan kalorinlaskennan. Tuo, että treenipäivinä ja menkkojen aikaan tankkailee hieman enemmän myös on hyvä ajatus. 

Kiitos myös Ronnqvist91 ja Pennylezz, 16vkoa menty uutta elämäntapaa, ehkä jatkan vielä jonkin aikaa pudotusta. Jouluna voisi ehkä olla hyvä pitää taukoa.