oterogabriela's Journal, 28 Sep 22

es muy poco ... habría q hacer el calculo con tu edad tu altura y tu peso... busca en youtube como hacer un plan de calorias .. o como sacar tu CMB.. calcula tu CMB y de ahi tenés q multiplicarlo por tu actividad y termogenesis ... de ahi restarle entre 200 o 500cal si estas en deficit..o sumarle en volumen .. te va a sonar un re quilombo mal... pero te juro q es una boludes el calculo..googlealo bien y vas a entender todo ..  

igual el tema es de ir probando..hasta q sepas como se comporta tu cuerpo ..cada 15 dias te tomas las medidas de tu cuerpo.. cada 7 dias te podes pesar .. depende de vos .. si ves q no reducis vas variando con el tema de las calorías.. 

si te estas ejercitando bien y fuerza deberias acercarte a 2gr de prote x kilo y calorias casi el doble 

el % grasa lo vas a bajar pero perdiendo tbn masa muscular con un deficit tan agresivo, idealmente conviene deficit lo mas leve posible 

Muchas gracias a todos!! No tenia en mente comer solo 825 calorías, hice mis comidas durante el día ( mucha pechuga y vegetales variados) y cuando anote la cena me encontré con esa cantidad, a mi también me pareció muy poco por eso mis dudas, gracias 💪 

Busca en internet como medir tu kcal disrias según peso altura edad y actividad fisica . y ahi manejate en base a eso hace un déficit como mucho de 500 kcal menos de lo que seria un mantenimiento... Vas a notar mucho la pérdida de músculo por que no se llega a recomponer y ni hablar que sostenido en el tiempo vas directo a una lesión  

cuando restringimos muchas calorias el cuerpo se pone en alerta, tarde o temprano ya no vas a bajar, minimo por día deben ser 1200 

La forma mas fácil de saber tús kcal es multiplicando tu peso por 22 y despues multiplicar según el factor de actividad entre 1,3 a 1,8 (La opción mas baja es para gente sedentaria y la ultima es para gente que tiene trabajos muy pesados y que ademas también entrena intenso). Cuando tengas el numero no te quedes solo con eso, medilo pesate todos los días o cada 3 días y hace un promedio de si bajaste o no algunos gramos, si no bajas nada o menos de 100g estas consumiendo tus kcal ideales  

si 

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