deryatuntas's Journal, 27 Sep 22

bir bucuk saat spor sonrasi bomba gibi devamke artik kilo almiyoruz sukur bedenen saglikli oldugumu gecen hafta anladim simdi koruma ve kaslanmaya devam

---

943 kcal

Fat: 28.64g | Prot: 56.12g | Carbs: 110.63g.   Breakfast: Tamek Çilek Reçeli , Tahin Pekmez, Zeytin, Polonez Pilic Jambon, Sebze Güveç (Etsiz), Yumurta Beyazı, İHE Kepekli Ekmek, TekSüt Lor Peynir Az Yağlı. Lunch: Tatlı Kavun, Migros Çiğ Fındık, Elma (Derisi Olmayan), Eti Form Zeytinli Domatesli Kepekli Kraker, Birşah Sade Kefir. Dinner: Nimet Kepekli Ekmek, Mevsim Salata, Tavuk Sote. Snacks/Other: Nescafe Şekersiz 2'Si 1 Arada, Züber Vanilyalı & Kakaolu Meyve Tatlısı. more...

1618 kcal

Exercise: High Intensity Interval Training (HIIT) - 10 minutes, Weight Training (moderate) - 9 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 25 minutes, Hiking - 40 minutes, Exercise Machine - 33 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 3 minutes. more...