kaissjj's Journal, 08 Sep 22

я тоже топчусь на одном месте... вес стоит, станет страшно)) 

становится* 

И зачем вам этот марафон? Чтоб потом снова есть как не в себя? КП - это серьезная проблема которая сама по себе не решится, а такими качелями только усугубляется. Смотрите ролики на ютуб девушек которые вышли в ремиссию. Обратитесь к терапевту если есть финансовая возможность. 

Дівчата, по перше потрібен режим, це основа успіху!!! Почніть з очищення раціону, приберіть печиво, торти, морозиво, булки - навіть якщо вписується в бжу. Їжте цільну їжу: шматок м’яса з овочами, яйця, рибу, печінку, овочі, ягоди в якості десерту… Забагато фізичного навантаження ще більше заганяє організм в стрес, тому що немає змоги відновитися. Інтервальне харчування підходить не всім і в більшості випадків використовується в терапевтичних цілях. Баланс бжу має вирішальне значення. Немає єдиної формули для всіх, але є базові принципи: 1. Денний калораж не повинен бути нижчим від базального (1300-1500 ккал) 2. Сон з 22:30-7:00 це пов'язано з гормональним фоном та зниженням гомону стресу - кортизрлу. 3. Дрібне харчування підходить практично всім 3 основних прийому їжі (порції не повинні бути великими, але й не занадто малими) і 1-2 перекуси за бажанням (ягоди, фрукти, протеїнові батончики з хорошим складом/протеїн на воді) 4. Максимум 1,2 - 1,5 г білка на 1 кг тіла, мін 1 г жирів (бажано 50/50 тваринного/рослинного походження) на 1 кг тіла (гормональний фон), від нього залежить скидання жиру. 5. Позбавитись стресу, моліться, медитуйте…