|
9 de meses de superávit y 4 de déficit, 66kg, aproximado 13% de grasa corporal. Abandono el ciclo volumen-definción por salud, no estoy dispuesto a sacrificar longevidad por masa muscular. Que encuentren lo que buscan y sean felices!
|
2118 kcal
|
Fat: 110.74g | Prot: 118.14g | Carbs: 170.33g.
Breakfast: Leche (Leche Entera), Aguacate, Avena Rivero Avena en Hojuelas, Plátano, Huevo. Lunch: Uva, Aceite de Oliva, Tortillas de Maíz, Aguacate, Tomates, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos). Dinner: Lala Leche Entera, Avena Rivero Avena en Hojuelas, Aceite de Oliva, Tortillas de Maíz, Pechugas de Pollo (a la Parrilla, Freídas o Asadas), Huevo. more...
|
|
 Comments
ahora que tipo de plan seguirás? has escuchado sobre el gaintaining?
30 Aug 22 by member: vetocompean
|
1.5g-1.8g de proteína por kilo de mi peso, la mitad de mi plato por carbohidrato fibroso (Lechuga, espinaca...) una fruta o
1/4 del plato de almidones (papá, arroz, tortilla...)
Grasa 2 porciones de grasa (aguacate, aceite de oliva, nuez, Almendras...)
Minimizar el consumo de gluten.
En teoría sería 30% de prote, 40% grasa, 30% carbos
Llevo 1 mes sin contar calorías y me siento menos presionado, sigo bajando de peso en promedio 400g a las semana. Mi cintura pasó de 77 a 75cm en 2 meses. Seguiré este régimen hasta que el cuerpo llegue sólo a su porcentaje ideal para el osea deje de bajar de peso, entonces modificaré el porcentaje de las fuentes de energía, saludos y mucho éxito
30 Aug 22 by member: FlavioAcChi
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
FlavioAcChi's Weight History
|