Jaqueline Esteves's Journal, 25 Aug 22

meus parabéns, continue vocês esta no caminho certo!!  

Uaal , você faz low carb ? Em quanto tempo esse resultado ?  

parabéns 👏 

Olá! Eu não fiz low não, fiz reeducação msm, contava todas as calorias, tudo somado, mais comia até hambúrguer e lanches, desde que tivesse na minha meta de ingerir 1.200 kcal. E tbm não todo final de semana, tipo uma vez no mês, ou de 15 em 15 e só uma vez, não faço o dia do "lixo" um dia pra comer besteira o dia todo, o dia que estou muito afim, vou lá e como, mais aí não como mais vezes no mês. E tem 1 ano esse processo. Também fiz marmitas eu msm, calculando as calorias, esse app me ajudou muito. 

Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼 

Parabéns, pelo que descreveu o resultado veio pra ficar. Não adianta fazer dieta sem mudança de pensamento. A reeducação traz resultados definitivos. 👏🏻👏🏻👏🏻 

Jaqueline esteves então quer dizer que perdeu peso mesmo comendo coisas não saudáveis de vez em quando? desde que esteja dentro da meta de 1200kcal?  

Parabéns Parabéns, sabemos o quanto é difícil muitas vezes dizer NÃO. Está sendo um sucesso o seu processo o famoso disciplina e abrir exceções mas com cautela. 

Parabéns, maravilhosa! Meu sonho, pesar 65kg!! 🚀🚀🚀 

parabéns pela disciplina e paciência para atingir seu objetivo. Você conciliou com alguma atividade ou só focou na reeducação alimentar? 

Parabéns 👏👏👏👏👏 

Para conseguir perder peso tenho que consumir somente 1200 calorias? mesmo que somando altura e peso meu consumo de calorias seja maior? 

Bom, vamos lá... Treino 6x por semana, nos últimos 3 meses após a musculação, corria na rua de 2x a 4x por semana, o que a prendi é que o corpo se acostuma com o mesmo treino e a mesma alimentação. Então agora msm parei de correr, mais daqui a pouco volto de novo, pra mudar a estratégia. Então vou da um exemplo de hoje Fui treinar em jejum 9h bebi whey 12h almocei 15h bebi cafe com leite e empadao de camarao 18 jantei E so volto a comer no outro dia Mais nunca faço a mesma estratégia por muito tempo, por um tempo antes de treinar como só ovo Depois de um tempo pao com ovo, depois volto para o jejum. Aí depois do treino 9h bebo whey 10h mingal de aveia 12 almoço 15 lancho 18h janto Mais como um pedaço de chocolate Desde que esteja dentro, hoje minhas calorias são 2000kcl, mais ainda tento me manter no máximo em 1700. Quero até dezembro perder, mais esses 5kg. Eu fiz por 4 meses a mesma rotina e parei de emagrecer então percebi que necessário variar a alimentação e mudar o treino( mudo de 3 em 3) meses. Quando seu corpo pausa não só na balança, mais até nas medidas, tá na hora de mudar de estratégia. Treino a 1 ano, mas foi de fevereiro (75kg)até agora (65kg) ou seja menos (10kg - 6 mese) foi que eu aprendi a mudar a estratégia e sempre mudar, tem tempo até que como um pouco mais, tipo uns dias e depois volto pro déficit com força total. 

Pra mim era 1600 kcal mais eu sempre procurei comer menos e não é que todos os dias vai bater, mais quando comer algo fora ainda estou com uma reserva muito grande do defitc. Agora msm é 2000, mais tento no máximo 1700, mais tem vezes que chego nos 2000kcal. Não fui a nutri, li muito, pesquisei, perguntei muito até os professores da academia sobre o whey. Montei minhas marmitas por conta própria calculando tudo com ajuda do app. E pra mim Deus certo 

Uma coisa pra mim não faço dia do "lixo" não tiro um dia pra comer todo errado beber tudo, quando vou comer lanche 1 dia da semana, e não todos os finais de semana e como disse às vezes 1 vez no mês ou de 15 em 15. Me alimento o máximo possível com baixa caloria, visando proteína e bastante legumes e salada aí a noite como meu lanche dou a pausa de 30 minutos e bebo líquido ou refri zero. Agora é churrasco, um almoço, no dia anterior como bem leve, bastante salada e boa proteína sempre como arroz com feijão todos os dias ao menos no almoço. Mais coloco umas 70g de arroz 70g de feijão ( a quantidade nunca é a mesma, mais procuro não passar de 150g de arroz no dia e 120g de feijão no dia sempre divido entre almoco e janta entao o dia que como 70g no almoço so resta 80g de arroz pra janta e as vezes nem como, pq vai vai diminuir e o organismo vai acostumar) e o no dia seguinte normal sem culpa e bebo muita água mesmo uns 5l 

Uma coisa pra mim não faço dia do "lixo" não tiro um dia pra comer todo errado beber tudo, quando vou comer lanche 1 dia da semana, e não todos os finais de semana e como disse às vezes 1 vez no mês ou de 15 em 15. Me alimento o máximo possível com baixa caloria, visando proteína e bastante legumes e salada aí a noite como meu lanche dou a pausa de 30 minutos e bebo líquido ou refri zero. Agora é churrasco, um almoço, no dia anterior como bem leve, bastante salada e boa proteína sempre como arroz com feijão todos os dias ao menos no almoço. Mais coloco umas 70g de arroz 70g de feijão ( a quantidade nunca é a mesma, mais procuro não passar de 150g de arroz no dia e 120g de feijão no dia sempre divido entre almoco e janta entao o dia que como 70g no almoço so resta 80g de arroz pra janta e as vezes nem como, pq vai vai diminuir e o organismo vai acostumar) e o no dia seguinte normal sem culpa e bebo muita água mesmo uns 5l 

parabéns Jaqueline! 

boa, 👏👏👏 continue assim correndo atrás dos seus objetivos. 

Parabéns 🍾🎈. Amei a decisão de não fazer o dia do lixo . 

🥗❤️🏋🏻‍♀️