|
Удачный ракурс первого фото, но с тех времен кадров больше нет😅разница в два месяца)вопрос знатокам, как подкачать попу без нагрузки на колени (была травма)?От махов назад и становой тяги вижу эффект, подтягивается, но не растет🥲или питание менять?
|
1350 kcal
|
Fat: 45.36g | Prot: 115.21g | Carbs: 101.58g.
Breakfast: Глобус Плов с Курицей, Грейпфрут, Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису, Solvie Печенье Pink Ice Cream. Dinner: Простоквашино Творог 5%. more...
|
|
 Comments
Ягодичный мостик попробуйте))
22 Aug 22 by member: OksSPoks
|
Жим ногами, если в зал ходите. У меня тоже травма колена и тоже много ограничений по спорту (
22 Aug 22 by member: MilaLeo6
|
Ягодичный мостик ,румынкая тяга.Тоже больное колено.
22 Aug 22 by member: Elenumka ☆
|
Мост делаю, забыла написать)веса повышать, получается?
22 Aug 22 by member: iraosst
|
она главное есть и вид норм👌
22 Aug 22 by member: tatianka27tat
|
мышцы растут от профицита калорий, а у вас дефицит, как я понимаю. Тут только поддержать мышечную массу можно, но ни как не накачать и то, на хорошем % белка.
дойдите до своего желаемого веса, а дальше повышаете белок и углеводы по 20% и смотрите на результат.
22 Aug 22 by member: el.s.2
|
В зал идите , жим лёжа например , мёртвая тяга , становая тяга и т д , все это очень увеличит попу
22 Aug 22 by member: mariya_lyubavina
|
Есть упражнения на ягодицы, которые делаются со своим весом из положения "на четвереньках". Нагрузка на колени минимальная.
22 Aug 22 by member: mnnumn
|
22 Aug 22 by member: Elena!!!))
|
22 Aug 22 by member: utkin82
|
23 Aug 22 by member: Ann22901
|
23 Aug 22 by member: leo zvo
|
пока худеете не вырастит, только набор(грань между поддержкой и набором, возможно) и сушка, ну и подбор базы и изоляции на ягодки
23 Aug 22 by member: Stainless_steel
|
Оставлю комментарий, чтобы потом почитать
23 Aug 22 by member: TanRod99
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|