Yana_Akimova's Journal, 19 Aug 22

Интереснее что Вы исключили и на каком кбжу сейчас?) 

aminokislotny, исключила полностью мучное, сладости, майонез, колбасы, газировки (лишь раз в 2-3 недели грешу энергетиком😉) Моя проблема была в кофе с конфетками, шоколадками и булками! (ОСОБЕННО ВЕЧЕРАМИ) Ну и фастфуд с Роллами очень часто 😅 Сейчас моя хотелка фастфуда выстреливает очеееень редко) за 7 месяцев поела раза 2 ) заедание стресса больше нет, шоколад, паста , батончики без сахара в помощь) делаю себе десерты с овсянки, фруктов, творога и нат.йогурта) перешла на сахзам полностью 👍🏼 FS выдал питаться на 1900 ккал) за день наедаю 1200-1500 ккал ) жиров 59, углеводы 151 , белки 113 ) иногда в жиры конечно вообще не попадаю , но я не корю себя) по весам ежедневно замеряю %жира и мне всё нравится) особенно когда после бега горит «спортивный» 😅👍🏼 

Яна, очень подробно и интересно! Заедать проблемы привыкли многие, но ты умница - вышла из этого порочного замкнутого круга)) Я видел, что вес опустился ниже цели в 44кг, вроде, так и задумано?) А по жирам непопадание - это выше или ниже 59? 

Бывает ниже, бывает выше) Если за день творог, яйцо не поем, то и мясом белки не добираю) поэтому иногда батончики вот кушаю) Надо вот ещё подумать, чем можно белки добирать. А насчёт веса , в выходные двигаюсь больше, чем в будни, кушаю меньше, поэтому вес падает+ люблю ранние пробежки пока все спят 😍После пятидневного сидячего образа на работе вечерами ккал сжигаю шагами, или вечерней пробежкой) стараюсь по Максимуму прям) Цифра 43,600 для меня прям хорошая, чувствую себя подсушеннее, чем в 44,700) хотя разница не особо велика, но лёгкость ощутимее 🔥  

Откуда столько сил 🔥 И после работы ходишь, бегаешь, и по утрам бегаешь, пока никто не видет 😁 и в выходные двигаешься! Белки можно добирать легкими сырами (у них обычно 30% белка и 10-15% жира), жмыхом кедрового ореха (30-45% белка), рыба и морепродукты, протеин) Легкость в теле для меня тоже один из главных пунктов 😊