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Alimentos que não me podem faltar:
. Aveia
. Farelo Trigo e Farinha Linhaça
. Claras de Ovos
. Arroz / Batata Doce (optado Arroz Integral)
. Carne / Peixe (tenho optado por enlatado, Cavalas ou Sardinha)
. Iogurtes ou Pudins Proteicos
. Queijo Quark
. Fruta (Mirtilos, Framboesa, Morangos)
. Legumes e Vegetais (Broculos, Cogumelos ou Saladas)
. Whey Protein
. Creatina
. Cafeina
. B12, Vit C, NAC, Omega3
. Agua
Que vou ingerindo:
. Granola
. Pão de Forma Integral de Sementes Continente
. Leite Desnatado Proteico
. Cola Zero ou Agua Tonica Zero
Que evito:
. Fiambre e Queijos Tradicionais
. Enchidos
. Álcool (praticamente nulo)
. Processados (evito ao maximo)
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1930 kcal
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Fat: 46.14g | Prot: 224.77g | Carbs: 141.50g.
Breakfast: Haciendo Leite Desnatado Proteico, Lidl Framboesas, Continente Mirtilos , Continente Pão Especial Trigo com Sementes Linhaça, Granola, Pura Vida Farinha de Linhaça, Salutem Farelo de Trigo, Continente Flocos de Aveia Fina, Prozis Whey Protein Fusion Chocolate , Lidl Queijo Quark, Dovo Clara de Ovo. Lunch: Continente Pudim Proteico, Continente Cogumelo Shiitake , Pingo Doce Peitos de Frango, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Dinner: Continente Mix de Legumes a Vapor, PorSi Hambúrguer de Peru, Arroz Branco (Médio, Cozido) . Snacks/Other: Lidl Queijo Quark, Haciendo Leite Desnatado Proteico, Prozis Whey Protein Fusion Chocolate , Myprotein Impact Whey Protein Natural Chocolate. more...
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3212 kcal
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Exercise:
programa 30' - 30 minutes, Resting - 16 hours and 15 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 45 minutes. more...
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