geuziane's Journal, 02 Aug 22

Então, reeducação alimentar normalmente não é feito com déficit calórico muito alto, afinal e uma mudança pra vida toda e se a pessoa passar muita fome acaba desistindo e caindo em tentação. minha dieta por aqui era pra ficar em até 2500 pra vc ter uma ideia e eu tô conseguindo fica em próximo de 1600. faz seu melhor que vai dar tudo certo. o resultado vem aos poucos. 

vavaplay. obg pelo comentário. faz sentido o q vc disse. estava com medo de consumir isso tudo e não perder peso. porém não parei p calcular quanto eu comia antes. talvez eu consumia até mais com menos quantidade, porém mais calorias né. acho q tô estranhando o volume. rs. mas creio q comendo saudável, já vai me ajudar muito.  

vc faz algum calculo p saber o quantos gramas de cada macro deve consumir? 

Geuziane como faz esse cálculo? 

1600 calorias não é muito para quase ninguém. A pessoa tem que ser bem pequena e bem pouco ativa. Eu tenho só 1,51 e como entre 1700 e 1800. Meu déficit é pequeno, mas assim consigo ter adesão à dieta. Consigo me imaginar fazendo essa mesma dieta daqui a meses e até anos. Contabilize bem suas calorias, incluindo gordura adicionada para cozinhar, qualquer beliscadinha ao longo do dia, tudo mesmo! Você vai perceber que chegar a 1600 não é tão difícil assim 

Tem a ver também com comer limpo, por exemplo, bolos, leite condensado, pele de frango... São alimento altamente caloricos. Comendo esse tipo de alimento vc come pouco e da muuuitas calorias, mas só arroz, legumes, verduras, batata doce e proteínas grelhadas, assadas ou fritas numa Air frayer são pouco caloricos. Aí vc acaba podendo comer um volume maior se fizer uma dieta limpa. Eu mesmo me assustei com a quantidade de comida que eu posso comer e ainda emagrecer até 1 kg por semana.  

Não entendo muito também. O meu aparece 1800 mas eu sempre como no máximo 1500. Está certo? Hoje deu 1220, tá muito baixo? Eu também tenho muitas dúvidas… 

Nao é nao, no meu caso sou bem pequena e 1600 eh meu metabolismo basal, o que preciso p sobreviver no dia a dia 

Olha… o meu deu essas 1600 kcal também, mas faço 1100 a no máximo 1250, porque 1600 fico estagnada no peso como já testei 🫠 

vocês usam esses cardápios pagos? e dão certo mesmo? gostaria de saber se alguém paga e os cardápios com as calorias são bons?! Obrigada! 

começa com 1600. a cada semana vc vai eliminando 100 kcal até chegar 1200. comigo deu certo, assim. 

veja bem, seu corpo necessita de 1200 a 1400 kcal dia para funcionar! entao algo abaixo disso traria algum problema! (cansaço, sonolência, confusao mental etc). logo, acho que 1600kcal esta otimo. temos de levar em consideração se vc é uma pessoa ativa.. pratica exercicios com frequecia.. seu consumo diario seria entre 2300kcal. Para sabar duvidas eu buscaria uma nutricionista!  

oiê, como faço esse cálculo TMB 

o meu fala pra comer 1900 e eu acho muita, geralmente fico nas 1500 

Eu tenho consumido 800/1000 por dia e não passo fome e nem faço loucura pra emagrecer, tenho comido bem e fico saciado, as vezes tenho a impressão de estar comendo pouco por conta do baixo número calórico, mas não sinto fome pra justificar ingerir mais alimento 

sigo uma alimentação equilibrada e saudável de reeducação alimentar cerca de 1200 calorias.  

Procure na Internet a calculadora de TMB. Taxa Metabólica Basal. Você vai inserir os seus dados ele vai te dizer Quantas calorias você precisa consumir. 

você só precisa gastar mais do que come se você quer emagrecer. Ex: se você gasta 1500kcals por dia (com a taxa metabólica basal + exercícios), você tem que comer menos que 1500kcals. - 1600kcals pode parece muito, mas dependendo do que você come e o que você gasta, é pouco. Recomendo você procurar qual sua taxa basal e somar com as suas atividades físicas. Não comece com alta restrição, ou você vai ter uma compulsão. Se deseja comer menos, vá tirando umas 100kcals POR SEMANA até chegar nas 1200kcls. Mas você tem que ir intercalando oh vai entrar em platô.  

pessoal. obrigados a todos pela ajuda.