abcfarah's Journal, 29 Jul 22

halo kak aku juga pernah ngalamin binge ini....udah setahun kyknya diet BB turun trs balik lagi...muter aja di 52-58...diet turun ke 52 trs binge balik lagi 58...skrng berusaha untuk konsisten defisit kalori... Alhamdulillah udah seminggu konsisten defkal...yang awalnya sehari defkal besoknya langsung binge surplus beribu² kalori besoknya defkal trs surplus lagi gitu terus selama setahun...rasanya capek juga ga bisa kontrol buat ga binge...pas binge semua yg ada didepan mata langsung diembat wkwk...kalo saran dari aku coba makannya diubah kak jangan terlalu eat clean kyk no minyak, no oil no tepung....makan aja selama nggak melebihi kalori harian dan perhatikan nutrisi makronya...trs tiap hari selipin makanan/cemilan favorit kalo aku kyk biskuit, wafer, roti tapi tetep dikontrol porsinya....trs satu lagi kalo makan jangan dibarengi aktivitas lain kyk nonton tv dll fokus aja makan dan rasain tiap gigitannya dan ngunyahnya dibanyakin jadi otak bener2 tau kalo kita lagi makan dan abis itu kenyang 

yuk bisa kak...sama2 berjuang buat sehat secara fisik maupun mental... aku juga masih berusaha konsisten juga kok... 

@fany_20 makasiii banyak ya ka sharingnya💖 aku juga udh coba makan sesuai porsi ka dan pelan2 makannya tp selalu gelisah akhirnya semua makanan yg ada aku makan padahal aku gasuka makanan tsb. dan pernah makan gula saking gaada makanan🥺 

kita sama kak,aku udah diet sekitar 2 tahunan tp bb ku naik turun, kadang kalo udh diet 6 hari 3 hari kalap makan, susah bgt nahannya,kadang nangis tp mau gimana lagi gaboleh nyerah semangat trus kakkk 

aku di posisi ini bertahun-tahun, sampai aku sadar bahwa tiap kali aku makan banyak sampai sakit perut, itu cuma pelarian dari emosi aku yang aku abaikan. misal lagi marah, aku ngerasa gak nyaman tapi juga gak mau dengerin diri sendiri lagi ngerasa apa, tiba-tiba pengen mengalihkan perhatian, mencari kenyamanan lain, apalagi kalau bukan ke makanan. berarti coping stress aku tu disini, di makanan. caranya kenapa bisa berhenti, aku belajar mengenali emosiku dulu sama penyebabnya apa. kayak tadi malam, aku kesel karena makanan dari kantor ketuker sama temenku, aku kebawa punya dia yang udah gak utuh, sedangkan dia kebawa yang utuh punyaku. sampai rumah mencak-mencak dan pikiran tiba-tiba pengen nyari kebab padahal posisi udah makan malam, nasi pula. aku coba selesaikan emosinya dulu, dengerin diri aku dulu baik-baik lagi ngerasa apa. setelah badai emosinya dirasa udah reda, keinginan untuk makan biasanya juga hilang. maaf jadi panjang hehe. semoga membantu. 

kalo dipikir-pikir aneh banget sih, masa gara-gara kesel doang malah mau nyari makanan lagi. tapi secara psikologis, otak kita ketika tidak nyaman, sedang mencari kenyamanan lain karena otak pikir, emosi itu sesuatu yang mengancam, jadinya mencari kenyamanan lain supaya kitanya gak 'terancam' lagi. niatnya otak baik kok, supaya kitanya gak sedih atau stres lagi, cuma endingnya kitanya malah makan kebanyakan😭 solusi lain setelah mengenali emosi, mendengarkan diri, cari coping stres lain, terserah hobinya apa. jangan buru-buru dialihin dengan makanan pokoknya. itu emosinya masih kependam, semakin dialihkan semakin menumpuk, semakin binge eating. 

Halo kak, ku dulu mantan ED & sekarang masih menjalani terapi. Yg bs ku saranin jika ada keinginan ingin sesuatu jgn ditahan kak. Misal kk craving sweets karena lg stress atau abis sakit, makan aja dengan porsi biasa. Jika udh merasa enak dan terpenuhi, lanjut lagi dietnya. Kk harus bisa mindful sama apa yg kk rasakan, misalnya kk ngerasa haus tenggorakan seret tp karena ngeliat makanan jdnya makan. Kalau lapar perut keroncongan, baru makan. Kl boleh sharing, cara diet strict yg byk pantangannya justru bikin stress-eating dan mengabaikan sinyal2 lapar yang dikirim dr otak ke perut 😅 Semangat kaaaak 

@kez123 samaa banget kak, aku nyoba atur lg pola makan baru sehari berhasil, besoknya binge lg keterusan🥺 semangat juga ya ka kez🙆‍♀️ 

@rantai makasii byk ka sharingnya💖 aku dr kecil ga pernah kurus ka, mungkin ini aku terlalu takut kalo balik ke bb semula hampir 70kg:( setiap gagal aku sll bilang ke diri sndr gpp bsk mulai lg tp ttp gagal, udh nyoba cari kegiatan pun gbs fokus dan sll gelisah kepikiran makanan terus😔 

@athiasafrina1 makasiii byk kak💖 oke kak aku bakal coba dengerin diri dan mengenali emosi🙆‍♀️ ka athia bisa sembuh / normal kembali dalam waktu brp lama ya ka? 

@hunnybunny makasii ya ka❤️ oiya kakak terapinya gmn? pake psikiater kah? aku hari ini coba lg mindful eating semoga berhasil🥺 

percayalah pada proses,jannyerah. proses yg sempurna tanpa hasil itu hanya sebuah lelucon. ngeluh lah ketika sudah 1tahun blm ada perubahan. kalo masih 1-3bln Jan ngeluh. 

@abcfarah kalo kayak begitu tuh mending konsul ke dokter gizi ga sih, kak? kakaku dulu beratnya mencapai 100kg, trus dia ke dokter gizi, sekarang dia IF yang one meal a day. tapi prosesnya ga sebentar, konsisten olahraga jg udah setahunan lebih. 

@ghufron21 siapp ka🙆‍♀️ doain spy aku bs cpt membaik dan konsisten ya hehhe semangatt.. 

@olivia iyaa ka aku pgn coba ke psikiater biar dpt terapi dan jg mau ke ahli gizi, makasii ka sharingnya❤️ 

sy sebilan kmrin gtu jg kak, sy cba IF+ ikut diet alat dr.zaidul akbar yg clean food Alhamdulillah sdh bsa kendalikan lg nafsu mkn 

Berapa lamanya sih aku kurang ngeh kak, tapi kalo diperkirakan beberapa bulan terakhir sudah jauh berkurang. Kalo ada keinginan makan tertentu padahal lagi kenyang, biasanya gak selalu aku langsung turutin, aku gali lagi ini kayaknya ada stres yang aku belum selesaikan. Tapi kalau memang lagi pengen makan makanan tertentu dan lagi gak stress, aku tetep turutin, tinggal ditimbang aja dan dihitung kalorinya. Jadi hari itu mau defisit, maintenance, surplus, aku tetep hitung kalori. Sama pas makan, aku gak main hp, fokus makan. Dari situ juga lebih mindful dan menikmati makanan yang di hadapan. Harapannya biar emotional eatingnya bisa terkontrol kalau bisa benar-benar mindful. 

@suci oke bakal aku coba dari dr zaidul akbar semoga bs mengendalikan makan juga, makasii ya ka🥰 

@athiasafrina makasii banyak ka sharingnya🥰 aku coba pelan2 juga biar bs mindful eating dan manajemen stres🙆‍♀️ 

semangat kak sy Alhamdulillah udh bsa back on track jaga nafsu mkn dri goda2an.padahal kmrin sampi ngemis yg micin2,yg manis krn betul2 lg dluar kontrol.