Renkola's Journal, 05 Jul 22

@renkola afiyet olsun abla 

Merhaba Renkola, beslenme ve spor tarzınızı çok beğeniyorum. Sabah sporunuzu aç karnınıza yaptıktan sonra, öğlen tek öğün ketojenik mi besleniyorsunuz? İki haftadır aynı kiloda kaldığım için bir de ketojenik beslenmenin neredeyse tüm yan etkilerini yaşıyorum. Bayramın 3. Gününden sonra Sizin tarzınız denemek istiyorum. Hedefim sizin gibi 58 kiloya inmek.inşallah başarabilirim🍀 Açıklama yaparsanız çok memnun olurum. Teşekkürler 🙏🏻 🌹 

MüjganYaman 🙏🏼🤗 çok sağolun. Sizlerle tabi düzenimi paylaşayım efendim. Açıkçası vücudumu tamamen dinleyerek ilerledim tabi amacımdı kası arttırıp yağdan düşürmekti. Sabah aç karnına bitki çayı + 0.5 su (gün içi 3-4lt su) Antrenmandan bir saat önce buğday veya pirinç patlağı + 10-15g fıstık ezmesi, evden çıkmadan dubl kahve. Fazlasıyla çeşitli kardiyo yaptım her gün 1-1,5 saat. Saatten takip ederek kaloriyi harcamaya çalıştım yani 800-1.000 kcal görene kadar hep bir şeyler çalıştım salonda (ağırlık, hiit, cruch). Keto beslenmiyorum eski postlarımda görürsünüz: pirinç, patates, nohut, yulaf çeşitli k/h alımım mevcut. Akşam genelde yoktu ama karb tabi (sebze+protein). Kalori açığı 500-600 günlük arada bir depoları dolduruyordum yani 3.500 günlük çıkmışımdır. Önemli kısmı mutlaka lif takibi yapınız: 20-30gr arası günlük, ne çok yüksek olacak nede çok düşük bu önemli kısmı. 🙏🏼 Birinci ay biraz zorlandım alıştıktan sonra gayet iyi gidiyordu, şimdi başka denemelere geçeceğim bakalım sizlerle paylaşırım tabi ki 😇 siz iyi formdasınız aslında, iyi kilo da vermişsiniz inşallah en kısa sürede istediğinize ulaşırsınız 🤗🥳 

Açıklamanız için çok teşekkür ederim 💕💕💕 Gerçekten çok fit görünüyorsunuz👍🏻Azminiz ve sabrınız için tebrikler 🍀🍀🍀  

🌼🌺 çok teşekkür ederim biz buralardayız takıldığınız noktalarda her zaman sorabilirsiniz 😇