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Kann mir jemand helfen?
Welche Herzfrequenz ist beim Sport für die Fettverbrennung optimal?
View Diet Calendar, 13 January 2015:
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1580 kcal
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Fat: 49.05g | Prot: 104.73g | Carbs: 195.92g.
Breakfast: Raffaello Raffaello, Ja! Magerquark, Linessa Light Gourmet-Rohschinken, REWE Bio Kürbiskernbrötchen, Milfina Butter, Ener Bio Ener Bio Fruchtaufstrich Aprikose, Kaffee, Kaffee. Lunch: Milka Milka Ganze Haselnüsse, Zucchini, Strauchtomaten, Gelbe Paprika, Möhren, Chicoree, Gut & Günstig Pazifische Wildlachsfilets. Dinner: Heidelbeeren, Laschinger Skandinavischer Räucherlachs, Aldi Magerquark. Snacks/Other: Kohlrabi, Kiwi, Apfelsinen. more...
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2023 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 15 minutes, Cross Training - 25 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Hallo Isalou. Ich versuche mich beim Sport immer um einen Puls von 125 zu bewegen. Habe mal gehört, das ware optimal.
14 Jan 15 by member: uruh buruh
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Ich denke, wenn du es genau wissen willst, dann empfiehlt sich ein Leistungstest mit Laktatanalyse.
http://www.leistungstest.info/Tipps-zum-Leistungstest.html
14 Jan 15 by member: Reni2005
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Genau wie Reni2005 sagt. Ansonsten 220 minus dein Alter gleich 100% setzen. Davon 65-70% sind für Fettstoffwechsel topp. Ob du allerdings mehr Fett verbrennt kann auch ne Michmädchenrechnung sein. Anteil stimmt das. Da du aber bei höherer HF mehr kcal je Zeiteinheit verbrsuchst kann man das so absolut nicht sagen.
14 Jan 15 by member: Cocktailnase
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14 Jan 15 by member: Trainingistalles
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Dann verbrennst du aber eher die schnell zur Verfügung stehenden Kohlenhydrate. Das heißt dein Blutzuckerspiegel sinkt und du bekommst Hunger. Daher ist es für die Fettverbrennung schon optimal bei der von dir (Cocktailnase) angegebene HF zu trainieren. Wenn du Sport mit höherer HF machst ist es vielleicht gut das vor einer Mahlzeit zu tun. Bei der muss dann aber auch auf die Kalorien gechtete werden. V.a. Eiweiß wäre in der Mahlzeit wichtig.
15 Jan 15 by member: haevelmann
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Vielen Dank für die Tipps.
15 Jan 15 by member: isalou123
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