Друзья,возможно кто-то сможет подсказать базовый набор силовых упражнений для тренировки дома?🤔 Фото моей работы для привлечения внимания😄
|
1510 kcal
|
Fat: 68.16g | Prot: 116.67g | Carbs: 111.54g.
Breakfast: Банан, Ничего Лишнего Арахисовая Паста без Добавок, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Кофе с Молоком, Sibirien Korn Brot Зерновой Хлеб Мультизлаковый со Льном, Ярославский Бройлер Рулет Самарский, Карат Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики. Lunch: Моя Цена Морковь по-Корейски, Капуста Белокочанная, Альпийская Коровка Сметана 15%, Ярославский Бройлер Филе Бедра. Dinner: Банан, ЭГО Творог Мягкий 5%, Яйцо, Garnec Рисовая Мука. Snacks/Other: Домик в деревне Молоко 0,5%, Bombbar Протеиновый Коктейль Тирамису. more...
|
|
1 to 20 of 27
Comments
зайдите на ютуб , там много программ , мы ж не знаем какая у вас подготовка , какой инвентарь , и вообще цель , сейчас вам напишут а вы может и названия упражнений не знаете , или скачайте любое приложение
02 Jun 22 by member: nyura.eremenko
|
В том то и проблема, что видео куча мала и везде всё по-разному. Но должна же быть какая-то стандартная база, подходящая практически всем🤔 тренируюсь по видео Джиллиан Майклз, но это немного не то. Уровень подготовки "не новичок", скажем так. Инвентарь: гантели 2кг, штанга, доска для пресса.
02 Jun 22 by member: Полимерная
|
Такая же проблема , начинаешь заниматься по ютубу , программы не для новичков только , и после третьей тренировки уже сил нет вообще
02 Jun 22 by member: dasha melkova
|
Отжимание, подтягивание, брусья - вот база.
02 Jun 22 by member: controloblomov
|
Мне tgym очень нравится. Есть несколько разных марафонов, можно и по продолжительности выбрать и по интенсивности
02 Jun 22 by member: Veronikaphiliss
|
Посмотрите Наталья Кузьмич тренировки, может подберете.
02 Jun 22 by member: OksanaMars
|
Controloblomov, это только руки, грудь и пресс) а как же низ?)
02 Jun 22 by member: Полимерная
|
Вероника, Оксана, спасибо🌷 посмотрю
02 Jun 22 by member: Полимерная
|
хлоя тинг зашла мне. можно выбрать челендж по длительности (от 14 дней до 68,по-моему) и заниматься по расписанию. совет-включите на сайте переводчик на русский и всё поймёте
02 Jun 22 by member: lisochinskaya
|
в домашних условиях результат будет минимален, лучше найдите спортзал возле дома.
02 Jun 22 by member: бомж100
|
Бомж100, осенью смогу пойти в зал, как дочь в сад пойдёт) а пока не хочется время терять
03 Jun 22 by member: Полимерная
|
03 Jun 22 by member: Полимерная
|
Приседания, выпады, (отжимания как можете), подтягивания из положения лежа
03 Jun 22 by member: бомж100
|
Я тоже тренируюсь дома , но гантельки по 2 кг это очень мало , я покупаю себе план в приложении ТВОЙ ТРЕНЕР , мне всё нравится , тренеру можно всегда написать на вацап , он и план питания составляет
03 Jun 22 by member: nyura.eremenko
|
03 Jun 22 by member: dgagarin
|
dgagarin, гриф 5кг, блины по 2,5кг, по 3кг и по 10кг вроде
03 Jun 22 by member: Полимерная
|
если долго всматриваться в еду, еда будет всматриваться в тебя)
03 Jun 22 by member: etoyay
|
Полимерная, давайте реально смотреть на вещи, я так понимаю общий вес штанги 25 кг? Поэтому о силовой работе тут говорить не придётся. Вы можете сделать простейшие упражнения: отжимания от пола, тяга штанги в наклоне, подъём штанги на бицепс, французский жим штанги лежа или сидя, разведения гантелей стоя, приседания или приседания на одной ноге. Добавьте в конце берпи ещё. Вот в принципе и весь набор. И то, с такими весами инвентаря надолго адекватной нагрузки не хватит.
03 Jun 22 by member: dgagarin
|
dgagarin, спасибо большое за разъяснения) в сентябре планирую перебраться в зал, а пока хотя бы дома начать, чтоб не простаивать)
03 Jun 22 by member: Полимерная
|
Полимерная, тогда да, нормальный вариант, подготовить немного всё группы мышц к накрузке
03 Jun 22 by member: dgagarin
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Полимерная's Weight History
|