Marillion76's Journal, 20 Apr 22

Spätestens alle paar Kilo solltest du deinen ETB in den Einstellungen überprüfen bzw. neu berechnen lassen. Ist nicht automatisch. Wenn Du in deinen Einstellungen eine Abnahme angeben hast, kannst Du die volle Kalorienzahl zu Dir nehmen und damit abnehmen. Zu Beginn dürfte ich 1900 Kcal zu mir nehmen. Bei der Ernährungsumstellung kam ich schnell auf eine Menge von 1300-1500 Kcal mit denen ich mich wohlgefühlt habe. Solange du im neu berechneten ETB bleibst passt es. Weniger essen geht auch. Du solltest allerdings darauf achten, dass du genügend Nährstoffe und Vitamine aufnimmst. 💖 

hallo @Marillion76 nein der ETB passt sich bei einer Abnahme nicht automatisch an. Über Einstellungen / ETB / Neu berechnen mit deinem neuen Gewicht. umso weniger man wiegt umso niedriger wird der Gesamtverbrauch. Im ETB (errechneter Tagesbedarf) von FS ist schon ein Defizit mit eingerechnet vorausgesetzt deine einstellungen stimmen. Ob Du den ganz aufisst oder nicht obligt Dir. Höheres Defizit schnellere Abnahme. Ich habe mich stehts an den ETB von FS gehalten und damit gut abgenommen. Weniger wird es von alleine 🤪 wünsche Dir weiterhin viel Erfolg  

Nach 10 Kilo musst du neu berechnen.....wird nicht automatisch angepasst. Ob du dein Budget verfutterst ist deine Sache....mach wie dir besser passt. 🤗💚 

FS berechnet den ETB meist sehr großzügig. Ich habe mit der Berechnung nur wenig abgenommen und wollte dann weiter runter ausprobieren. Jeder verbraucht völlig anders...man muss etwas ausprobieren 🤗💚 

Hallöchen 🙃 mein ETB hat auch 2000 kcal ergeben ich habe nochmal 500 kcal abgezogen 🙃 und seit dem ernähre ich mich nur noch von 1500 kcal. Achte aber darauf das nur ein Defizit von -500 kcal gegeben ist, da alles was drüber ist zu Jojo Effekt führt 🥰☝🏻 

Vielen lieben Dank für eure schnellen Antworten…sehr nett 😊! Gerade habe ich, wie empfohlen in meinen Einstellungen meinen ETB neu berechnet und bin verblüfft. Trotz Abnahme liegt der Wert statt 2000 nun bei 2400 kcal 🤔🙃😂. Sehr, sehr seltsam… 🥴  

Ich möchte das nochmal erklären (bissle Klugscheißern) das es hier nicht zu Verwirrung kommt. Der ETB (errechneter Tagesbedarf) von FS enthält bei der Einstellung "abnahme/Gewichtsverlust" bereits ein Defizit von ca. 500kcal. Nun gibt es noch die Einstellung der Aktivität!!! überschätzt man sich hier und denk man sei aktiv ist der ETB höher. Grundumsatz (das ist das was der Körper in Ruhe verbraucht) + Leistungsumsatz (Sport, Bewegung) = Gesamttagesbedarf MINUS ca. 500kcal = ETB den FS vorschlägt. FS kann allerdings die Aktivität nur schätzen und hier passieren viele Fehler. Daher gibt es verschiedene Möglichkeiten. Aktivität auf "nicht aktiv" einstellen und das Defizit durch Sport mitnehmen, versuchen seinen höheren Verbrauch durch Sport mit anderen Hilfsmitteln zu tracken oder von vornherein vom ETB noch was abziehen. Klugscheißerei zu Ende 😅🤪 

Ich hab mein Aktivitätslevel auf nicht aktiv 😁🙃 mache aber trotzdem was oder bewege mich trotzdem.  

Ich habe im ETB Rechner mein Zielgewicht und Gewicht halten eingegebenen und komme so auf 2000 kcal. An die versuche ich mich auch zu halten. So muss ich mich später nicht groß umstellen. Abnahme bisher knapp 25 Kilo... Kann also nicht klagen... Und Aktivitäten trage ich hier nie ein, also nutze ich das als zusätzliches Defizit 

@Blondianchen........Dann kommen aber bei rund 60kg keine 2.000 Kalorien raus. Zumindest nicht wenn man gemäßigter Gewichtsverlust einstellt evtl. wenn man die Einstellung "gewicht halten" wählt und das wäre schon sehr sportlich🤪 ich möchte es nur richtig erklären......denn zu verstehen wie sich das ganze zusammensetzt hilft sehr bei der Abnahme. Wobei man den Kalorienbedarf eines Menschen mit 100kg eh schon gar nicht mit dem eines Menschen von 60Kg vergleichen kann. Der Grundumsatz bei 100kg ist schon viel höher und ne 1/2 stunde Sport ist auch nicht miteinander zu vergleichen 

Nach den Kommentaren habe ich auch meine. ETB neu gemacht. Statt 1900 komme ich jetzt auf 1500. Danke für den Tip. 👍👍 

So habe nochmal geguckt 🤓☝🏻🙃 und habe meine Einstellung verbessert. Sie steht nun auf gemäßigter Gewichtsverlust. - nicht aktiv, bin ich auch nicht so 😂 alles an Bewegung nehm ich als Goodie! Und lande trotzdem bei meinen 1500 kcal 😁. Mit denen ich schon die ganze Zeit fahre 😂seit Beginn! Das einzige was sich verändert hat ist mein grundbedarf der ist auf 1700 kcal runter von 2000.