Крик 0807 's Journal, 10 Dec 14

не надо. вам не сушиться надо, а худеть. для этого нужно полноценно питаться, просто употреблять 80-90% от суточной потребности в ккал (снижать за счёт углеводов). от дюкана сливается вода, потом опять возвращается + волосы лезут и мозги скукоживаются, могут ещё месячные задержаться, оно вам надо? 

Дюкан однозначно нет. А чтобы сидеть/сушиться на белке необходимо иметь большую мышечную массу. При любой сушке мышмасса истощается, чтобы вы не делали. Так что теряя жир, надо быть готовым к потере мышц. Проходили - знаем. 

Coupe de Grace, а почему не дюкан?Мяско да овощи... 

Про Дюкана полный бред понаписали...фобии не распространяйте. 

Я смотрю ты во всех постах и везде самая умная... Полегче на поворотах, детка. Так до заноса недалеко))) 

esp работает, не переживай малютка) 

Дюкан не Дюкан, но такое питание не сбалансировано нифига. Мяско и овощи питекантропам, автралопитекам и прочим нашим предкам подходило. Нам же нужно нечто большее. Не надо забивать голову всякими диетами имеющими название. В любой из них есть свои плюсы и минусы. Минусов же у правильного питания просто нет. Хочешь худеть? 10-20% от РСК и флаг в руки. 1 гр жира на кг веса, 1-1,5 гр. белка, всё остальное углеводы. 

я все равно не понял ничего :(  

Что именно ты хочешь понять? Дюкан для слишком запущеных случаев. Неконтролируемая низкоуглеводка. Если в тебе 100, при нормальном весе в 60 - смело садись на Дюкан. Как в принципе и на любую другую низкоуглеводку. А вот последние 5-7 кг скинуть просто так не получится, особенно если хочешь сохранить оставшиеся мышцы.  

эм,да не,у меня просто страница не обновилась и я твой комент не увидела 

Ну у меня не 100 чуть поменьше...)употреблять 80-90% от суточной потребности-вес стоит и не снижантся 

Сколько уже стоит? Чем занимаешься? 

Дней 10,занимаюсь 2 раза в неделю аэробные занятия,кардио,и 2 раза силовые 

Если судить по дневнеку то ты питаешься на 400 кк. Это никак не 80-90%. У тебя должно быть никак не меньше 1500. Расчёт начинай с жиров. 1гр на 1 кг текущего веса - строго. Ни больше ни меньше. Потом белок. Если есть тяжёлые силовые - 1,5 гр. на кг. Всё остальное угли. Медленные составляют 80% от всех. 

И вообще то хотелось услышать отзывы...( 

Какие ещё отзывы ты хочешь услышать? Я худел на Дюкане, 2 недели, гыгы, потом понял что это незоровая какая то хуйня и пришел сюда. Тут мне это подтвердили) Сел на БУЧ, скинул 12 кг за 2,5 месяца. Сейчас восстанавливаю расстерянные мышцы и набираю, соответственно, мышечную массу, не без жирка конечно, но это другая история. 

я на дюкане сидела. посыпались волосы и кончились месячные. зато воды слилось 2 кг. но нам-то жир надо терять, а не воду. не надо всяких диет, честно. намного проще и приятнее худеть постепенно с большим разнообразием продуктов, укладывая их в 1500ккал (например).  

Поддерживаю. 

Вот я сейчас влезу (хоть я нефига не спец и сейчас у меня тоже недобор по калотажу) полтора года назад худела на БУЧ - эффективно, круто и психологически не сложно, НО перед БУЧ я 6 месяцев набирала мышечную! И сейчас абсолютно понимаю что "подсушиваться" ( читай худеть) имеет смысл только после того как наросло хоть какое-то приемлемое количество мышц! Но не как не раньше! А теперь про 80-90% от РСК. У мужчин (как я понимаю) все просто- посчитал рск, экспериментально его скорректировал, отнял 10-20% и вперед! Все круто и хорошо! У женщин все прям скажем сложнее! (Мальчики не читайте дальше :)) У нас есть КД - перед ними мы набираем около литра воды! Соответственно на весах цифры неделю не меняются - а по факту состав тела меняется (в идеале: жир минус, вода плюс) Но это еще пол беды, это не так уж сложно спрогнозировать (без паники просто набираю воду перед КД). Если еще овуляция - после нее организм усваевает больше питательных веществ чем до! Тоесть есть вы можете абсолютно теже 1500ккал (или любое другое число) но вес перестанет уходить. Потому что ваш хитрый женский организм поднабирает на случай беременности. (А вдруг голод) Всем в нашем теле управляют гормоны - а они у женщин (в отличие от мужчин) ой как не постоянны! На собственном примере знаю +900 гр в течении недели перед КД, потом за КД минус эти самые 900 гр. В "плодовитые дни" вес стоит при дефиците в 10-20% ккал от РСК. После опять стабильно идет вниз. Если слишком сократить жиры - КД не придут :( ( не сокращайте ниже чем 1гр на кг безжировой массы тела!) P.s. Не суетитесь, просто попробуйте проанализировать что происходит хотя бы на протяжении месяца! И УДАЧИ ВАМ!  

если все делать по правилам-на дюкане отлично,сама на нем