elsq2's Journal, 14 Apr 22

iftar+sahur  

boy 163 kilo 42 

alırsın bir süre de yağ biraz fazla olmuş, onun bir kısmını karba kaydırman gerekebilir.  

Proteini 80 üstü al eğer sporda yapıyorsan 

Evet bazen yağ yemeklerden dolayı fazla geliyor onu azaltırsam belki kilo almam  

Yazın başlayacağım spora  

ınternetten kalori ihtiyacını hesapla kilo vermek istiyorsan maksimum 500 eksiği olacak şekilde açık ver ve ekstra protein ağırlıklı beslen çünkü vücut en çok enerjiyi proteini sindirirken harcar yani 100 kcal protein vücuda 70kcal olrak döner 100 kcal karb 90 kcal olarak döner kilo almak istiyorsan 500 kcal üstüne çık maksimum  

Internette hepsi farklı bir şey diyor kalorimden kilo alacak kadar bi beslenmem yok bence ben makrolar dan biraz çekindim  

Aslında amacım kilo korumak bu makrolar ile kilo korumada mı kalırım alır mıyım yağı bu kadar değil de 50 gram aldığımı farz edelim  

Spor yapıyorsanız agirliginizin 2 katı olacak şekilde agirliginizin 0.8 veya 0.9 kati yag di sanirinim geri kalanı kaomplesk karb günlük kalori ihtiyacinizin internette agrisaglamin makro hesap yöntemi var oraya bakabilirsiniz  

Kilo korumaz bile gibi 

Gerçi 42 kiloymussun koruma olabilir ama sadece buna bakıp yorum yapamayiz aktivite duzeyi bmr yag orani bu bilgilerin olmasi gerek burdan bakıp bilemeyiz 

Evet haklısın teşekkür ederim yinede sadece hani çok mu fazla duruyor diye fikrinizi sormak istemiştim 😊