kaissjj's Journal, 09 Apr 22

Есть вам спасение. 17 лет компульсивного переедания поставленного психологом. За год скинула почти 20 кг на интервальном голодании. Маленькими порциями не наедаюсь. Пришлось отказаться от ужина и есть два раза в день. Всегда сижу на полезных продуктах. Ем на завтрак кашку на молоке+орехи+фрукты, на обед постный суп, каша и рыбка. Выходит сытно и не привыкает мою норму калорий. Как начались последние события начала позволять мучное, но с режима ИГ не сбилась. Быстро привыкла и держит меня на плаву уже два месяца. Хотя лукавить не буду 1-2 кг чувствую, что вернула. Доброго вечера вам и не переживайте!) 

спасибо большое , что написали , подняли мой боевой настрой! ибо руки уже начали опускаться , очень редко встречаю людей , которые справились этим , вы молодец ❤️ 

у меня были частые срывы только когда я ела недостаточно калорий (1200-1300). месяца 2 назад поняла свою ошибку, когда заметила ухудшение структуры волос, бледность кожи, стала есть на 1500-1600 и переедания ушли! в начале войны набрала вес, но теперь взяла себя в руки, ем на 1600, гуляю, делаю кардио и вес потихоньку уходит. намного медленнее, чем на 1200, но зато это здоровый и правильный способ. и морально чувствую себя намного лучше. удачи вам 🤍 

молодець 

Конечно всё можно ,но не контролировать ,а начать слышать и понимать чего хочет организм .Ведь срывы это не просто так .Для начала надо посмотреть ,что с рационом ,добираете ли калории ,затем какие это ккал,нету ли сильно больших перерывов между едой,как часто перекусы.На что именно хочется сорваться?Далее психологически аспект ,насколько сейчас всё устраивает в семье ,личной жизни ,в здоровье .Не помешает сдать анализы ,хотя бы общий анализ крови,фериритин,инсулин.И будете понимать ,что внутри . 

Кушать то что хочется, но не более 1500-1600 ккал в день. Разделить +-350-500 калорий на один приём пищи. 3 приема и один перекус. Кушать когда захотелось. В начале пусть будет хоть 6 приёмов пищи. Взвешивайте всё. Проверяйте состав и ккал каждого продукта. И будете удивлены) 

Поділюся своїм досвідом. 2 роки назад зігнав вагу із 105 до 75, вже 2 роки тримаю 78-80. майже весь цей період постійні безконтрольні зажори раз в тиждень, а іноді частіше. Я вже теж зібрався йти до лікарів і ремонтувати голову, але нещодавно трапилася цікава історія - придбав годинник який рахує витрачені ккал. так ось в середньому за тиждень я витрачаю 3000ккал на день, а харчувався на 1700 щоб утримати вагу і не відкотитися назад. Після корегування дієти до 2800ккал, вага суттєво не змінилася, але зажори зникли. Я до того, що потрібно адекватно оцінити розхід калорій, можливо їх дійсно критично мало. Я останні 2 роки хотів добити пресс, щоб було всі кубики видно, але по факту нічого не виходило і я загнав себе у серйозну психологічну і гормональну яму, а відповідь лежала на поверхні  

в комментах столько полезных советов, но я даже не знаю... пробовала и увеличить ккал, и перестать взвешивать все, и интуитивное - проходит пару недель в таком формате и я за это время набираю несколько кг и их ещё и тяжело сбросить потом. А зажоры действительно достали уже, все время тянет на что-то супер-вредное:( 

кето питание попробуйте. почитайте , изучите ...возможно вам подойдёт. мне подошло тем,что очень насыщаешься едой, голод сам по себе уходит.