fittecrübe's Journal, 07 Apr 22

Çubuk tarçınlı su öneririm. Şekeri ve paketli gıdaları hayatımdan çıkarttım tarçın sayesinde. 

Oncelikle yeterli besleniyor musunuz onu sorayim? Gunluk makrolariniz neler? Ardindan birkac yavsiyede bulunmak isterim 

130 g protein altına düşmeyecek şekilde besleniyorum kalori olarak da 2000 kalorinin altına düşmüyorum günde almam gereken kalori 2900 civarı kilo vermek istediğim için kalori açığı oluşturuyor ve bu rakama çok yaklaşmamaya çalışıyorum bu arada tarçını bende kullanıyorum ama pek yeterli gelmiyor  

1 orta boy elma, 30 gr yulaf, 80 ml süt, tatlandırıcı, kabartma tozu,tarçını blendırdan geçirip fırında 7 dakika falan pişirip göm. Yaklaşık 210 kalori falan 

80 değil 60 ml falan süt 

Şeker yerine tatlandırıcı kullan. Aynı şey 

Kısır döngüden kurtulmak için rafine şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmanız şart.Başka bir çözümü yok. 

Bende tatlı krizi gelince iki yemek kaşığı fıstık ezmesi iki kaşık bal 100 g yulaf ezmesi birazda tarçın koyup blender dan geçiriyorum oda aşırı kalorili değil ama kalori açığımı kapatıyor meselenin kendisi tatlı krizinde bişi yemek 200 de olsa -400 kaloride olsa.. mesela 200 desek bile benim her gün yapmaya çalıştığım kalori açığının altı da biri yapar az değil  

Tatlı krizim yanlış anlaşıldı ben tatlı krizinde oturup baklava gömmüyorum arkadaşlar en fazla bir kaç kaşık bal yada hurma ezmesi sentetik şeker yok hayatımda ayda bir kaçamak dışında 😅 

@vefaliturk, tamamdır güzel diyebiliriz simdilik. Oncelikle tatli krizi neden gelir bunu anlamamiz gerekiyor. Neden vucudumuz ani bir sekilde tatliya/sekere hücum etmek ister? Ani bir düşüş vardir ve en hızlı yukseltecek eleman sekerdir de ondan. Neyde ani bir düşüş :D kan sekerinde evet. Yani kan sekerimizi agresif hallere geldiginde sinyal verir ve der ki benim glikoza cok acil ihtiyacim var pilav makarna ile ugrasamam su an bana seker ver. Bu noktada tarcinlar meyveler bla bla cok ise yaramayabilir çünkü sizi tatmin etmez. Onemli olan vücudu o noktaya getirmemeye calismak. Glisemik indeks kavrami burada isimize yarayabilir. Gun icinde yediginiz yiyecekler makrolar açısından tatmin edici olabilir ancak sürekli olarak glisemik indeksi yüksek yiyecekler yiyorsaniz bu ani sıçramaları yaşamanız da olası. Glisemik indeks yiyeceklerin kan sekerimizi yukseltme hızı, bilmediginizi varsayarak konusuyorum biliyorsaniz zaten ne ala :'). İnternetten bakabilirsiniz. Ornegin bulgurun glisemik indeksi pirince gore daha dusuk oldugu icin bulgur pilavi guzellemesi yapildi yillarca. Kalori olarak pek fark yok sadece daha uzun sure tok tutuyor diye. Size önerim birkaç gün glisemik indeksi ve glisemik yükü düşük beslenmeye çalışıp kendinizi gozlemlemeniz 

@senosist sen nasıl bir kralsın 😅 bazen insan bildiği şeyin körü olur patates yiye yiye patates kafa olduk herhalde ondan .. doğru diyorsun yediklerimi bu açıdan gözden geçirmeyeli uzun zaman oluyor hep proteine odaklandık 

Elma filimle üzerine tarçın serp 

@vefaliturk hahahaha estağfurullah! Olur mu öyle şey. Insan bazen unutuyor bildiklerini de. Eminim rahatsiz olduğunuz meseleyi çözüme kavuşturacaksinizdir <3 

İnşallah 🙏🏻 Teşekkür ederim 💪 

ben koskanin tahin pekmez ile fitnut fıstık ezmesini karıştırıp yiyorum tatlı ve abur cubur isteği gitti tavsiye ederim 👍 

Bana da öyleydi ama bir hafta yemeyince sonradan canın çok nadir istiyor  

Naıl aşacağını biliyorsun. Sabret irdeli ol. 

boğulana kadar su 

ertesi gün daha az yiyerek telafi et. yada sporu biraz arttir 

erken uyuyun😁