Крик 0807 's Journal, 01 Dec 14

И это вся еда? Высчитать заного РСК. Отнять 10-20% и на столько питаться. Исключить промышленные йогурты и соки совсем, фрукты на время. Заниматься не больше часа. 

Даш рост возраст, приду домой все посчитаю напишу,есть надо больше однозначно 

У вас количество калорий ниже основного обмена веществ. ООВ - это такое количество калорий,которое организм тратит, если вы лежите неподвижно сутки. Эта энергия нужна на поддержание работы внутренних органов, мозга, воспроизводство клеток, гормонов и пр. Если вы едите меньше ООВ, срабатывает аварийный режим ...тело спасает жизнь. При таком питании вы не только не похудеете, но и наберете еще больше, когда начнете нормально питаться. Читаем http://goo.gl/QMKvPi и еще смотрим тут http://goo.gl/Nq5XRe (1 видео как раз о питании) Поднимайте калорийность, подробно пишите что съели и просите старожилов посмотреть питание. Здесь вам не откажут помочь. 

Coupe de Grace Ок спасибо 

Katariq рост 173/возраст 27/вес 

HelenPop Обязательно посмотрю,спасибо 

Практически мои параметры 174 -28, 3 года назад на таком питании я тоже не худела, причем вообще. потом только набрала, как только чуть больше съедать начала. Полностью пересмотреть питание учитывая РСК 

Рост у меня такой же, вес - я пока поменьше) тебе полностью? Со всеми продуктами? Или кбжу? 

Желательно с продуктами,если не трудно...)) 

Напиши мне пока как ты ешь и что.например завтрак овсянка 100 гр+ 2 яйца, обед курица 100+ крупа ~ 60-70 гр итд 

завтрак -2 белка,творог 0 %,кофе с молоком,обед грудка отварная 200 гр + овощи 200 гр,ужин кофе с молоком,все,до этого ела фрукты зеленые яблоки или грейп,по 1-2 фрукту в день,пью омега 3-6-9,добавляю соль,но не много,стоит ли отказываться от молока? 

Я не отказываюсь) вообще есть сторонники того что лактоза- сахар, соотвественно оно делает тело более рыхлым,так еще мнение что молоко для взрослого человека продукт порядком бесполезный, потому что не усваивается, со взрослением исчезает фермент для его переработки. Если это 20-40 гр х 2 раза в день, то сильно толку я думаю не будет, а тебе комфортнее будет думаю с молоком. 

Базовый обмен :655 + ( 9.6 x ВЕС КГ ) + ( 1.8 x РОСТ СМ ) - ( 4.7 x ВОЗРАСТ ЛЕТ ) =655+ 9,6х64 +1,8х173 - 4,7х27= 655 +615 + 311- 127= 1454 ккал необходимо на поддержание функционирования твое организма.те столько ты потратишь ккал если весь день будешь лежать, теперь задумайся сколько ты ела. Основной обмен 1454*1,2=1745 ккал тебе нужно с учетом активности дневной, я взяла 1.2- как бы сидячая работа итд, потому , что обменка убита по любому в хлам) создаем дефицит калорий 10-20 %, это цифра комфортна для организма, обмен веществ при таком рационе со временем замедляется конечно тоже. Получаем в итоге коридор1400-1570ккал. Распределение по нутриентам:1. Белки , ты занимаешься - 2гр белка на 1 кг веса~128 гр~512 ккал. Считаем преимущественно из животного белка- птица( без кожи), мясо( красное мясо кушаем минимум раз в неделю), рыба( обязательно минимум раз в неделю), молочка 0,2-5%( ничего страшного в этом жире нет), субпродукты. Растительные белки( про них тоже не забываем) содержать неполноценный аминокислотный скор , потому немного отходят на задний план, но кушаем иногда бобовые, фасольку, горошек итд.Жиры минимум 1гр на 1кг~64 гр~576 ккал, примерно 70% животные и 30%растительные. Животные не добираем, они сами будут поступать вместе с мясом, творогом итд. Растительные - 30 гр масла в салат / 1-2 столовые ложки масла в салат, орешки любые не жаренные 10-20 гр, авокадо .остальное мы относим на сложные углеводы. Расчет сложных углеводов 1500( я взяла среднее число в коридоре)-512( белки)-576( жиры)=412ккал~103 гр. сложные углеводы- крупы, каши, хлеб( дада можно кусочек на завтрак , например 30 гр цельнозернового),макароны и картошку( можно но лучше не часто), в это же число входят и простые/ быстрые углеводы - фрукты( с низким ги- там мало сахара- яблоки, мандарины, апельсины, цитрусовые итд), сухофрукты, мед, темный шоколад, хлебцы( с ними очень много споров быстрые они или медленные). Все углеводы ( овощи есть можешь в любое время) лучше употреблять в первой половине дня, часов до 16-17,00 .Обязательно пей воду, 2 литра примерно, пей на тренировках. Соли еду столько сколько тебе комфортно, норма по данным ВОЗ 2 гр в день, ты не толстеешь от адекватного соления, соль просто задерживает воду в организме, воду!!!Не жир, но ты становишься на весах тяжелее. Употребление еды без соли приведет к уменьшению в организме ионов хлора, что в свою очередь отразиться на здоровье в виде общей слабости, повышенной утомляемости и иных мышечных расстройствах( например ножки не будет сводить).Так происходит потому, что ионы хлора (соль) используются организмом для передачи нервных импульсов и сокращении мышечной ткани. Овощи кушай без ограниченный, любые , нормальная доза от 300 гр в день, употребление овощей не рекомендуется на первый завтрак. Кушать надо часто 5-6 раз например, или 3 приема + перекусы, это снимает нагрузку с желудка, так же это в некоторой степени повышает метаболизм. Щас примерно по приемам разобью.вроде ничего не забыла... 

Из нулевых молочных и кисломолочных продуктов не усваивается кальций, поэтому творог 0 жирности нужно разбавлять хотя бы 1% кефиром. 

Завтрак: творого 100 гр, 2яйца( ешь желток, там дофига чего полезного). Обед : 100 гр курицы+ овощи( например помидор огурец). Обед 2: курица 50 гр+ овощи. Ужин курица100 гр + овощи. На ночь за час до сна творог 100 гр. так же в течения дня 10 гр любых орешков, кусочек(10 гр ) черного шоколада, кусочек низко жирового сыра( например олтермани 17%~20 гр), хлебец( советую корнер, можно даже сладкий), столовая лодка масла в салат, яблоко.По бжу пока 1150,бжу 125/55/40 ,овощи я не считала) недельки через две ( если ты конечно будешь кушать хотя бы примерно так)добавим тебе еще 100 ккал сложных углеводов . Вес 100% процентов пойдет вверх( вода и жир, да жир, но организм в панике и будут запасаться, пока не поймет что его снова кормят и он не будет больше голодать),но со временем, как раз период стабилизации недели две, он медленно пойдет вниз. Сытый организм отдает жиры быстрее)Это не строе меню, ты можешь регулировать под себя. 

А отечность у вас сильная, может вам еще функцию почек проверить? 

Отечности нет 

А за час до сна может лучше не кушать? 

ночью организм будет медленно переваривать творог и тратить на это ккал, так что это даже выгодно :) 

Катя собрала ВСЁ в одно место, респект! Мне твои рекомендации тоже пригодятся, ну и ещё раз уложить по полочкам всё полезно.