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Este es mi fisico actual, me di cuenta que me gustaria tener masa muscular y ser mas grande asi que hare un volumen limpio de 2600 cal (2400 son mis calorias de mantenimiento) aunque aun no lo decido bien, ustedes que me recomiendan?
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1668 kcal
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Fat: 74.37g | Prot: 77.16g | Carbs: 176.31g.
Breakfast: Arcor Galletitas Hogareñas Salvado, Royal Gelatina sin Azucar, La Paulina Queso Crema Light, Azúcar, La Virginia Té. Lunch: Carne de Res, Salsa de Tomates Estilo Casera, con Carne y Verduras, Ñoquis de Papa. Dinner: Queso Parmesano (Rallado), Salsa de Tomates Estilo Casera, con Carne y Verduras, Ñoquis de Papa. Snacks/Other: Manzana, La Paulina Queso Cremoso Tradicional, Clara de Huevo, La Anónima Pan Negro con Semillas. more...
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 Comments
Que comas, que entrenes con pesas, que duermas, y que comas.
24 Mar 22 by member: El Titán Encadenado
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Gracias por las recomendaciones
24 Mar 22 by member: Jose H01
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Que disfrutes sobre todo. Que evites compararte. Que recuerdes que sos único y especial. Que valores tu salud por encima de los estandares de belleza y las modas. Y que todo lo que quieras lo podés conseguir con esfuerzo, constancia y disciplina. ¡Mucho éxito!
24 Mar 22 by member: sigosiendoLuisCuestas
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24 Mar 22 by member: Ale_Sosa
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Ejercicios de fuerza + mucha comida sana + descanso + paciencia.
Ponete un objetivo realista y medilo.
24 Mar 22 by member: Juan_81
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Muchas gracias por los consejos, los tendré en cuenta mientras voy haciendo el volumen
24 Mar 22 by member: Jose H01
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hacete bueno y fuerte entrenando (pesas), y come de acuerdo a eso. No tenés que comer mucho, solo un poco más, y ajsutar desde ahí. Prestá atención a que mejore tu rendimiento (mas repeticiones y kilos) y que el peso corporal vaya subiendo gradualmente (pero que suba, porque sino subís de peso no estás ganando músculo).
24 Mar 22 by member: El Titán Encadenado
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Empezá con las calorías de mantenimiento y luego ves si necesitas más
25 Mar 22 by member: EmiliaC.
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Si gracias eso empezaré a hacer, muchas gracias a todos por la ayuda
25 Mar 22 by member: Jose H01
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tengo una foto en mi perfil de que aumente mi proteina y pase a consumir calorias de mantenimiento y cambie bastante grasa por musculo, en kilaje estoy igual pero la ropa me queda mejor, tengo menos "salvavida", menos grasa en pectorales, brazos, piernas
25 Mar 22 by member: LucasOscar
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Jose H01's Weight History
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