Aleynameertt's Journal, 19 Mar 22

sıkılaşma hedefin varsa carb az 

2000 kalori yakmışsın maşaAllah😻 sen titanyum yesen eritirsin 😎 

rosaoindda: daha çok protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 

Düzelicez inşaAllah be: 😻😻😘 

1100 kalori çok az, 20 yaşında genç bir kadın için bazal metabolizma en azından 1700-1800 civarlarındadir, ki üstüne yaktigin çabası, 1000 kaloriden fazla açık bırakmamaya çalış, aldığın kalori mümkün olduğunca proteinden olsun, 1000 kalori bile sert kilo vermekerde bırakılır ama senin yaptığın yöntemle bazal metabolizman düşer, sonra ileride rebound etkisiyle birden 15-20 kilo aliverirsin 

Tamam protein alımında sıkıntı yok zaten ama carb eksik. O kadar yakmaya bu kadar az yersen skinny fat olursunn 

Cliff4: evet az olduğunu biliyorum maalesef, günde 2 öğün besleniyorum ve midem alıştığı için midir nedendir bilmiyorum kendimi zorlasam bile zar zor yemek yiyorum, çoğu zaman midem bulanıyor 😥 Uzun süredir kalori doldurma çabalarım sonuç bulamadı gitti 🤦🏻‍♀️  

rosaoindda: çok teşekkür ederim bilgilendirme içiin, daha çok arttırmaya özen gösterecemm 🌺 

Şeker miktari diger hicbir makronun üzerinde olmamali bana göre 💁‍♀️ Yağ oranın bi kadinin genel olarak ihtiyacınin altında ( genelde 45-65 bandındadır diyebiliriz), kalorini yag bazinda arttirabilirsin seker günlük normal yiyecekler disindaysa biraz azaltabilirsin, chia keten gibi yagli tohumlar kuruyemisler kalori doldurma ve saglikli yağ almana pratik bi çözüm olabilir  

Demir seyma: çok teşekkür ederim önerin için şeymaa 🌸 

Aleyna, kalorinin çok düşük olmasındansa sağlıksız bile olsa ufak bir iki atistirmalikla kalorini yükseltebilirsin, çünkü vücut bazal metabolizmayi düşürürsen cildin başta olmak üzere zamanla sağlığın kötüye gider. 

Cliff4: önerin için çookk teşekkür ederim dediklerini dikkate alacağıım 🤗 

Bu konuda küçük bi destan yazabilirim okumağa zamanın varsa.😁 

tolgaz: bekliyoruumm 😁 

Hadi şöyle minik bi beyin fırtınası yapalım. İştihanı kontrol ediyorsun, ve vucudumuzda yeterince stoğumuz var ve oradan enerjimizi sağlıyoruz. Buraya kadar ok. Peki biz besinlerden sadece enerji mi alıyoruz? Biz besinlerden enerji, amino ve yağ asitleri ve tonla vitamin ve mineral alıyoruz. Yani microları da alıyoruz. Ve 1000 kalorilik beslenmeden bunları temin etmek imkansız. Hiç bir multivitamin dengeli beslenmenin yerini tutamaz. İnsan bedeni kimyasal bir fakrika, makro ve mikrolar hammadde. Sen eğer vucuduna yeterli ham madde sağlamazsan belirli bir süre sonra hem fiziki hem ruhsal sağlığını kaybedersin malesef. Örnek verim; "b1" vitamini eksikliği çok ciddi depresyon, kaygı bozukluğu gibi bi sürü ruhsal soruna yol açar. Satırlarca örnek verebilirim. Hormon salgılanacak ama çalışmıyor neden e baba akü yok :) Hiç bir şey yokdan var olamaz. Bu 1 sıkıntı. devamı geliyor sığmadı 😂 

destan yazabilirim derken şaka yapıyosun sanmıştım, devamını da bekliyorum 😂🤪 

2.si insan bedenin en temel içgüdüsü hayatta kalmak. Sen uzun süre düşük kalori aldığın zaman bunu kıtlık olarak algılıyor, ve metobolizmanı yavaşlatmak için çeşitli aksiyonlar alıyor. Sürdürebilir değil hiç. Peki nasıl bi yol izlenebilir.? Kilonu sabit tutana kadar her hafta yüzde 20 yirmi kalorini artır. Sabitini bulunca bunun 500 kalori altıyla caloric deficit oluşturabailirsin. Spor yapıyorsun kilon×1.5 gr protein idealdir. Sabit kalorinin yüzde 30 u kaliteli yağlardan oluşsa kafidir. Geri kalanı da kaliteli carblardan alırsın. Mevsim meyve ve sebzelerini es geçme. Bu şekilde biraz zaman alır zayıflaman ama temelin sağlıklı ve sağlam olur. 

tolgaz: çok teşekkür ederiiim bilgilendirme ve öneriler içiiin, bu kadar açıklama üstüne kalori alımımı artırmazsam benim ayıbım oluur 😂🌸 

Küçük bi destan değil baya baya destan oldu, bu sebeple sağlığını kaybedip pes eden çok insan gördüm, malesef azcuk dolu olabilirim 🤣😂  

tolgaz: bence çok yerinde bi bilgilendirme oldu, artık kalori alımımda zorlansam da daha çok dikkat etmem gerektiğini ve durumun ciddiyetini daha net anlayabiliyorum 🤗