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Amigos, el indice calorico señalado por fatsecret puede variar ya que no todos tenemos un mismo tipo de cuerpo, existen 3 tipos, ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, el ectomorfo es el flaquito de metabolismo muy rapido sin nada de musculacion, le cuesta subir de peso, el mesomorfo es aquel ya por naturaleza un poco musculado, sube y baja con facilidad y el endomorfo es aquel que sube fácilmente de peso siendo muy receptivo a los hidratos de carbono la ventaja es que gana masa muscular muy fácil. Indice calorico para: Endomorfos: peso corporal x 13 Mesomorfo: peso corporal x 14 o 15 Ectomorfo: peso corporal x 16 Acorde el resultado, resten un promedio de 600 calorias para perder medio kilo por semana si así lo desean
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 Comments
hola Max_nutrition tengo una duda con lo que comentaste, esto es para ver cuantas calorías debo consumir o cuantas debo quemar para poder bajar de peso? Soy endoformo entonces debo multiplicar mi peso x 13 y basarme en el resultado? gracias :)
07 Nov 14 by member: Pinkecka
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hola, yo también me quede con esa duda, yo soy endomorfo, peso 95 kg, entonces multiplico 95 x 13 = 1235, menos 600 da un total de 635, ¿esas serían las calorias que debo consumir?
07 Nov 14 by member: reynaldoeg
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muchas gracias por tu informacion me sirve de mucho :)
07 Nov 14 by member: LesGi
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hola disculpa me podrías ayudar según tu comentario soy endoformo LA ECUACIÓN SERIA PESO 87 * 13=2175-600 CALORÍAS PARA PERDER PESO ESAS SON LAS COLORÍAS QUE DEBO CONSUMIR O MENOS DE ESTAS GRACIAS ESPERO TU COMENTARIO CUIDATE
08 Nov 14 by member: mariaceorgina
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El peso es en libras, por ejemplo, yo tengo un tipo de cuerpo mesomorfo, peso 85 kg, seria un total de 187 libras si lo multiplico por 15 digamos, mi consumo para mantener mi peso seria de 2800 calorias promedio, para bajar medio kilo semanal que es lo recomendado para no perder agua, musculo, glucógeno y demás, tendría que hacer un deficit de 600 caorias por día que daría un total de 2200 calorías, si incluyen termogenicos o quemadores tal vez sea solo necesario quitar 400 calorias, lo importante tambien es ver que tipo de carbohidratos metemos a la dieta, lo simples tienden a engordarnos un ejemplo de carbohidrato simple es la azucar, de preferencia hay que usar hidratos de carbono complejos como los vegetales, el arroz, avena, quinoa, yo estoy en un proceso para aumentar masa muscular y créanme que solo voy subiendo 200 grms por semana, llevo un control preciso de mi peso, con el simple hecho de de saber que tipo de hidratos comer, chequen el indice glucemico, eso les va a ayudar mucho, actualmente como mas o menos 3000 calorías, 225 grms de hidratos, 300 de proteinas y 100 de grasas, igual un punto importante, tomen en cuenta el tipo de grasas, usen grasas esenciales como omega 3, 6 y 9, aguacate, almendras, nueces, chia, etc, espero y les sirva amigos, buen dia
09 Nov 14 by member: Max_nutrition
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10 Nov 14 by member: Atzinu
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