delfiana.widia123's Journal, 22 Feb 22

maaf kak sebelumnya saya pemula ingin bertanya, tdee saya kan 1800sekian, sedangkan bmr saya 1400sekia, tapi pas di Fs 1900,kira" kal yang harus saya makan perhari berapa ya kak?. tadi siang 1400 kira" sudah benar belum ya kak😭 

TB brp kk bb 68 kok langsing gt, sy bb skg 64 msh ndud aja hikz😢 

@akufia bukannya 22:5= 4,4 yaa... berarti perbulan 4,4 kilo, berarti perminggu nya 1,1 kilo, normal deh kayaknya...? 

aku 3 bulan turun hampir 8 kilo... bisa lah ya 3 bulan lagi total turun 16 kilo, hehehe masalah nya lagi maleeees banget gerak... 

cuma defkal aja kk apa di sanding olahraga 

batasan brp kg mba turunnya dlm seminggu bs mengganggu metabolisme tubuh hormon dll? saya baru tau.. sebelumnya pernah turun 12kg dalam 3 bulan, itupun hiit cardio terus seminggu 3-4x. itu normal gak ya? lalu saya lgsg hamil setelah tercapai bb idealnya. skrg br sapih dr menyusui, saya br mulai diet lg 4 hari, sudah turun 0,3 kg, dengan wo low impact ggl + hitung kalori makanan. dengan target turun bb minimal 3kg perbulan. itu normal gak ya? 

@Tia Kurniawan coba mkn d 1500 ajh itu msih aman ko Jangn mkn d pas bmr ya.. Semangat  

@tiakurrniawan. Di cut 300 aja dulu mba. Makan di kalori 1500an masih oke ko. Enjoy yah  

@alfiandharmayudha. Defikal + olahrga. Saya pke cardio. Awal defikal sy olahrga 5x seminggu 2bln full. 3.4 dan menuju 5bln ttp olagarag cardio tp d selingi angkat beban. Bs liat d chanel yt emi wong, chole ting, body project bagus2 tuh. Semoga berkenan yah 

@shara.arz waah kalo tanya brp saya kurang tau. Misal dlm 1 minggu bs turun 1kg. Tapi setiap hari harinya nutrisi tercukupi. Masih makan 3x sehari protein serat tercukup its oke sih menurut saya. Sama nih saya diet jg saran dr dokter kandungan sdh nikah hampir 3th tp blm kunjung hamil. Kata dokter aku kegemukan mens aku jg kacau makannya dokter kandung nyaranin untuk menurunkan bb, alhamdulillah sdh turun meski blm smpe k bb ideal.  

@marni.07 tb aku 163cm  

kak mohon jawab ya kalo yg kerjanya duduk aja gasempet olahraga gmn jd olahraga nya seminggu sekali itu gmn kak biar bisa turun jg. soalnya kan minimal 3x seminggu klo olahraga biar bisa bentuk badan 

keliatan kurus bangett duh keren :)) 

@shofizhr. Bisa tetep turun ko asal defisit kalori. Sya krmn pas bln k 4 gak olaharaga selama 3mingguan krn muncul rasa males aja, tp ttp defisit kalori tetep turun jg ko. Karna setau saya keberhasilan penurunan berat badan itu 80%pola makan dan 20%olahraga. Tp lebih sempurnanya emg kalo bs di tambah olahraga jd lebih maksimal program dietnya. Seminggi sekali gp2 lah dr pd gak sama sekali. Enjooy yah. 😊 

tipe nya kk klo harus mkn di orderan grab gtu boleh ga?? krn ga ada lauk dirumah??  

mba suka rest day ga klo rest day apa yg dimakan dan dilakukan...  

@ferinaina8. Selama diet sya seringnya masak sendiri. Gak pernah order grabfood. Klo pun hrs makan d luar saya pilih yg kalorinya gk tinggi2 banget. Karbonya ambil secukupnya 

@salsasabin'smom. Gk pernah restday mb. Selama 2bln awal bener2 eat clean. 3.4 dan menuju 5 bln saya makan bebas dan d atur porsinya tp tetep makan d bawah tdee di atas bmr . Jadi tiap harinya sya ada makan kue, kadang gorengan, kadang bakso. Tp di kontrol porsinya sehabis makan2 begitu d lanjut lg defikalnya gk yg makan tp bladass 

syukuri aja progres masing2,sy 9 bulan baru turun 10,5kg. 

Thank info nya kakak❤ @delfiana.widia123 @ristina2115