herlinahutauruk's Journal, 09 Feb 22

Gw nangkepnya gini, memang penjelasan yg lebih utama itu adalah bukan berapa banyak kalori yg kita masukkan atau tidak kita masukkan, berapa banyak kalori yg kita bakar atau yg tdk kita bakar, tapi yg pd saat kita konsumsi makanan yg mesti di jaga. Dan itu ada 4 elemen yakni sumber (pilihan makanan), penyajian, jadwal & jumlah. Yg gw tangkep bukan boleh makan di bawah bmr, tapi jangan terlalu berpatokan sama bmr, kek kalori mie instan +-300 kalori sama steak yg kalorinya lebih tinggi tapi respon tubuh yg pastinya beda saat di konsumsi. Trus menghitung kalori itu biasanya buat org terlalu memaksakan diri, efeknya itu bisa negatif atau positif. Krn diet itu g butuh motivasi tapi pemahaman. Itu jg Bang Ade jelasin krn Mbak Yulia yg minta tolong buat jelasin soal kalori krn diet si artis yg buming (taulah siapa). Yg sering nonton kontennya mbak Yulia pasti udah pada tau soal yg ini. Klo gw kurang bener atau belom liat konten bang Ade yg jelasin boleh makan di bawah BMR, drop link kontennya dong biar bisa liat, sekalian jadi bahan nambah ilmu.  

ada apa ini ? mungkin org yg memberi saran hanya mengedukasi saja kak, jgn dianggap mengurusin urusan org lain, ato mmng mungkin mereka udh pernah mengalamin hal2 yg krg baik, jadi kepingin org lain gak spti mereka dulu. Semua diliat dr sisi positifnya aja kak. 

Nah ini, pertanyaan ttng BMR pertama kali malahan dan dijawab di menit 2:30, link:https://youtu.be/mQVDqYE2Mm8 

Atau judul kontennya itu Q n A about Intermitten Fasting Ade Rai 

siap suhu🙏🏻🥴 

semua bisa diliat dr sisi positifnya aja ka. teman2 yg lain cuma bermaksud ngasih support dan berbagi sedikit pengalaman. meskipun ga tau itu benar pengalaman dia atau apakah pengalaman itu benar, kita yg di kasih support atau saran pasti bisa memilah mau dilakuin atau ga. selama support itu tidak berbentuk menggurui atau judge 

klo saya sih prinsipnya selama org itu gak bertanya atau minta saran, saya gak akan kasih komentar yg menggurui. Mungkin maksud kita baik (ingin kasih tahu), tp blm tentu org yg dikasih tahu bisa menangkapnya seperti itu. Lagian kan kita jg gak tahu hal-hal lain yg udh dilakuin org tsb yg gak dipublish. Saya sendiri hampir ga pernah publish progress diet biar menghindari komen2 yg gak diinginkan 😅 

bahasa setiap orang berbeda beda kak, tapi saya yakin maksudnya baik.. saya sendiri tidak setuju kalau ada yang makan dibawah BMR, sudah banyak yang mengalami kerusakan tubuh diluar, misal rambut rontok, haid tidak teratur, dsb itu baru yang diluar, apalagi kerusakan yang terjadi di organ dalam tubuh kita sebaiknya kita banyak cari referensi juga.. diet santuy, kak yulia, bli Ade Ray (khusus yang terakhir, saya kadang nonton beberapa kali untuk 1 episode saja supaya tidak salah paham) semangat ya kak, kita saling support kok disini 💪💪💪 

orang awam yang ga mau baca bakal mikir wah diet ny bgus ikut ahh, tp mkir ga semua ada konsekuensi nya.tentu baik untuk diri tp buat org lain ga baik. makan dbwah bmr itu salah kecuali punya dokter khusus.dokter khusus jg pasti pasienny dkasih vitamin dll ga mgkn dsuruh mkn dbwh bmr. 

kalau ngga salah diet itu ada 3, diet untuk turun Bb, diet untuk mempertahankan Bb dan diet untuk menaikkan Bb. (maaf kalau salah benerin) kalau makan di bawah BMR contohnya 500kal an tanpa olahraga. Bb turun 10kg dalam sebulan, oke jadi seneng. ngerasa udah goals ehh truss kalap kalori ngga diitung ternyata kalorinya 1800kal/hari. dalam sebulan apa ngga naik Bb nya??? logika aja ya 😇 kalau kata suhu" Fs terdahulu diet mempertahankan Bb itu yg susah. Kenapa makan harus di ATAS BMR salah satu gunanya untuk mengontol nagsu makan kalian. jadi kalian tau ohh 1800kal makannya tuh segini. jika nanti udah sampai goals ngga harus saklek nimbang makanan. Masa iya seumur hidup mau nimbang makanan. itu menurutku, koreksi kalau salah ya suhu" FS 🙏 

diet itu sbnry logika ny gampang logikanya. kalori yang masuk lebih kecil dari pada kalori yg keluar, kenapa pada diributin yak 

aku defkal tanpa olah raga karna memang riweh punya bocil 3 biji kecil2, alhamdulillah masih bisa turun 4kg.. klo ga salah pernah denger dari ade rai kaya kita bolak balik nganter anak, mengerjakan kerjaan rumah termasuk cardio ringan  

tpi kalo makan di bawah bmr itu bukan diet . tapi bunuh diri rusak semua organ tubuh kalo bgtu caranya apalagi di lakukan berkepanjangan . olaraga itu mebersikan tubuh kita dari dalam knp hrus olarga mau diet apa engak itu sebenarnya wajib .kalo bagian dalam kita rusak otamatis bagian luar jg rusak kalo luar ma enak klo luka tinggal di olesin apa gtu tp klo dalam gmna klo bukan dari diri kita ni . conto makanan kita trs kegiatan kita sehari hari .olaraga gak hrus lama brjam jam 10.15 menit itu udh oke buat yg ngakunya diet tp gak olraga rugi de kalian prcya smua sia sia 😂 tidur . olaraga makan itu sudah 1 paket gak bisa di ecer  

knp aku jahat ya karna jngan . klo oke sekali kita mkn di bawah bmr mngkin lgi ada msalah atau apalah tp klo betbuulan bulan di lakukan itu gk baik dan akan susah untuk memperbaikinya .. ayok lah jgn takut makan . makanan itu gk jhat kalo ada porsinya olaraga itu pelengkapnya tidur cukup itu pendukungnya ..  

mending kalo dia makan dibawah bmr karna tau nah kalo yang gak ngerti gimana coba? kan cuma coba bantu kalo orang tersebut ngelak itu urusan dia 

tapi klo dilakuin secara terus menerus+gada yg ngingetin pdhl kitanya tau, secara ga langsung kita pelan pelan ngebunuh org itu😞 

@seunha. Aku barusan habis nonton kak. Ini apa yg aku pahamin dari keseluruhan video tersebut dan video-video Ade Rai yg lain. Mungkin pemahaman aku salah nanti boleh dikasih tau ya yg benernya gimana karena aku emang pengen belajar. Jadi, di video itu Ade Rai lagi menjawab pertanyaan ttg intermitten fasting : Kalau jendela makannya semakin pendek, gimana kalau BMR ga terpenuhi? Kalau langsung diartikan makan di bawah BMR itu gapapa Secara mentah kayaknya itu ga bijaksana karena penjelasannya masih panjang lagi.  

Pertama, bicara IF, Ade Rai sendiri di video ini maupun di videonya yg lain menganjurkan untuk mengkombinasikan durasi puasa. Kadang 12-12, nanti 16-8. Nanti 20-4. Atau selama seminggu IF 5 hari, 2 hari santai. Artinya ada hari dimana kita makan kalori yg lebih banyak dari pada waktu IF. Atau yg kayak puasa Daud. Jadi ga setiap hari berminggu2 di bawah BMR terus. Kedua, Ade Rai pernah bicara ttg calorie restrict vs puasa. Calorie restrict tuh yg kita membatasi diri untuk makan di kalori tertentu jadi ada unsur keterpaksaan. Memang banyak orang yg dietnya membatasi makan di kalori tertentu terus merasa bersalah kalau lebih. Kayak misal kemaren ada orang yg bilang biasa makan di 700 kalori terus makan biskuit Khong guan sampai 1300 merasa bersalah. Berarti dia restrict di kalori 700 itu dan malah jadi stress. Dan kalau stress apa yg terjadi? Muncul kortisol. Kalau muncul kortisol gimana? Udah ada di video Ade Rai ya.  

Ketiga, yg paling penting menurut saya dari yg dijelasin Ade Rai khususnya di video ini adalah kita bisa mengenali sinyal tubuh dan harus jujur. Sering kan kita mengabaikan sinyal tubuh dan pura-pura gapapa dan baik-baik aja. 

bukan bermaksud menggurui hanya sekedar sharing. dulu tahun 2014 2015 saya pernah diet di bawah BMR makan sehari sekitar 800-1000 kalori ituberlangsung selama setahun. Efeknya kuku ku mudah patah, rambut ku rontok hampir botak udah tipiiiss banget, menstruasi angot2an, BB turun tapi perut tetap bergelambir mungkin krn ga di imbangi angkat beban jugaa.. Terus mulai belajar tentang perdietan pertengahan 2016. Sekarang TDEE ku di 2200, kemaren baru cutting selama 8 minggu di 1700, udah sekitar 4 atau 5 hari makan di 2000 lagi mau balikin ke TDEE pelan2. Setelah aku makan d atas BMR rambut mulai bagus lagi dan banyak yg nanya aku pakai produk apa padahal gk pake produk2 apapun (dan aku sendiri awalnya gak sadar kalau rambut mulai bagus lagi), kuku juga di kira perawatan padahal nggk, dan badan mulai kencang krn di imbangi dgn angkat beban. Aku kan sering recyling kalori jdi kdg cutting, kdg mt, kdg cutting. Dan ketika makan di atas TDEE sebulan cmn naik 0.5-1 kg aja itu pun badan malah tmbh singset 😅 dan yaa balik lagi saya hanya share pengalaman, bener memang semua org berhak utk menentukan bagaimana cara dietnya karena itu badannya sendiri, dan semua akan balik lagi ke dirinya sendiri dan kalau sakit mungkin yg terkena dmpak lainnya adalah keluarga. Pesan aku cuma pikirkan kesehatan dulu, badan bagus adalah bonus. Happy day all, love you