сильвия112233's Journal, 29 Jan 22

Приседайте!!! 

Это не помогает( 

Накачать мышцы можно только при помощи силовых с прогрессией в весе. При этом надо питаться хорошо и есть 1,5-2г белка на кг веса. Приседания с отягощением (акцент на ягодицы), если боитесь накачать мышцы ног или больные колени - можно делать ягодичный мостик. 

есть много на этот счёт информации. просто приседать недостаточно, чревато перекачки ног и тд... есть понятие "триггерные зоны", постановка ног и тп. про триггерные точки советую пояитаать, тк я сама не с знаю достаточной информации. про постановку ног также. ну и белок в рационе. делайте на него упор. чтобы добиться результата предварительно нужно изучить всю информацию.  

прочитать* 

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста а сколько у Вас часов Иг и насколько быстро привыкли к нему? Тоже хочу попробовать, у Вас шикарный результат!!! 

По поводу попы, я занималась с тренером, была на дефиците калорий, но при этом ягодицы стали выглядеть лучше и при минусе в ногах и талии по 2-3см, попа +2 см!) схема была такой: сложные углеводы+белок после тренировки, также в день тренировки было что-то из молочных продуктов, творог или йогурт. Касаемо тренировок, они были 3 раза в неделю, круговые, любимые упражнения- выпады, подъем прямых ног лёжа на животе и гиперэкстензия с акцентом на ягодичные. Попробуйте такую схему, я была крайне удивлена таким результатам, учитывая что прежде занималась с большими весами, а тут вес был минимальным и повторюсь, я была на дефиците так как главная цель была снижение % жира 

Питаться на большее количество калорий , больше белка + тренировки на ягодицы Если попу хотели, нужно было изначально, ещё когда на массе были, преобразовывать эту массу в мышцы, а пока вы худая, мышцы не накачаете особо, просто обвисшее тело не будет Мышцам же нужно откуда то браться ) Соотвественно повысьте ккал, и качайте 🍑 

Я не умею в этом приложении отвечать конкретному пользователю. Надеюсь увидите. Я на ИГ с января 2021г вес был 75 кг рост 170. Время 18/6. Вначале уходит быстро затем замедляется. Были сокращены порции, но ела все, просто меньше. Потом организм сам стал просить более сбалансированную еду. Сейчас по НГ я сделала 2 разгрузочных воскресенья и вес прекрасно держится. А ИГ стало обычным делом. 

Спасибо всем кто ответил))) Воспользуюсь вашими советами👍