alisiv's Journal, 25 Jan 22

не менее 16 не более 20,посчитайте по 3 формулам сложите и определите средний. 

👂 

Зависит от пола и возраста. Для мужчины: до 11% - очень низкий, 11-17 - низкий, 17-22 - норма, 22-27 - выше среднего, 27+ - высокий. Для женщин: до 21% - очень низкий, 21-28 - низкий, 28-35 - норма, 35-40 - выше среднего, 40+ - высокий. Но вы должны понимать, что это усреднённые цифры. +До 25 лет стабилизируется гормональный фон и цифры могут отличаться 

Спасибо!! 

Konel откуда вы эти данные взяли? 18-24% жира для женщин норма (стройность). в 28% это избыточный вес по медицинским определениям 

А как определить свой процент жира ? 

#Konel, шутите?? 28% для женщин низкий😖? Норма для женщин 18-24, 28 точно перебор уже, 30% это уже что-то из стадий ожирения начинается! Ниже 17% обычной женщине/девушке опускаться не рекомендуется, дабы не расшатать свою женскую природу👍  

18-20 Здоровый процент жира. Ниже не здоровый, но красивый. Выше не здоровый и не красивый. Вам выбирать. 

kumachovaya, Важно учитывать, что я описал не только процент подкожного жира. Описанное ранее - это данные American Council on Exercise, с поправкой на висцеральный жир. Если говорить только про подкожный жир, то: 10-12 - низкий, 14-20 - ниже нормы, 21-24 - норма, 25-31 - выше нормы, 32+ - высокий. Но сомневаюсь, что тс ходила в клинику и проверяла процент именно подкожного жира. Так что описал показатели для общего жира в организме. Если нужно, могу добавить ссылки на научные работы по теме 

Небольшая ремарка, наши органы обтекает жир и это необходимо для организма. И хотя под висцеральным в некоторых источниках принято считать именно подкожный жир, но в посте ниче я имел в виду именно жир близ органов. Прибавьте этот жир к подкожному и получите проценты, описанные мной ниже 

Konel, конечно, биоимпеланс далек от 100% точности, но я делаю его пару раз в год (был период рекомпозиции и контроль качества тела), так вот, по личным ощущениям, 12,2 кг жира на 65 кг веса это всё ещё много, несмотря на ниже 20%! Это прям всего жира столько и под кожей и висцерального😉! А 25% было дико много, честно! 

Поймите пожалуйста одно, вам нужны мышцы!!!! Они сжигают больше всего калорий. Если их нет, то и сжигать нечему!!! Организм не такой простой как кажется : посидела на дефиците и похудела. Неееееет!!!! Сейчас вам необходимо жизненно восстановится. А это начать кушать, не хотите поправляться начните физически заниматься, хотябы минимум :поприседала, пооджималась, пресс покачала. Вы не будете поправляться, тк начнут калории тратится правильно, но ваш организм начнёт расцветать, тк начнёт получать нужные ему для жизнедеятельности Нутриенты. И со временем все выправится. Это работа, работа с головой в первую очередь!!! От еды ещё никто не умирал, посмотрите на спортивных людей, как они при каллоража в 2000-3000 выглядят стройными. Потому что мышечные. Перестройте своё восприятие на это. Умирают без еды!!!  

oksana300yl, полностью соглашусь. Тут многие пользователи выкладывают фото таких вкусных и калорийных блюд и при этом выглядят сногсшибательно: подтянутые, стройные, статные - все, как на подбор. Сама слежу за питанием без ограничений, занимаясь физ нагрузками, и тело очень меняется в лучшую сторону. Автору (которому, как я предполагаю, очень немного лет, потому что записи похожи на нездоровые детские амбиции, идущие впустую и во вред) стоит пересмотреть рацион, пока не поздно. Иначе есть шанс с таким-то питанием и неправильно худеть, и потом вновь толстеть, набирая вес обратно, и убить иммунитет, всю свою красоту и много прочих проблем... 

Konel биоимпендансный анализ, единственный более менее точный из доступных, показывает долю всей жировой массы в теле, без деления на подкожный и висцеральный. Мои 24% жира в организме далеки от фитнес стандарта. Не знаю, может в Америке избыточный вес уже признали нормой, но это не стройность 

Konel ну и кстати посмотрела данные, на которые вы ссылаетесь. 25-31% жира для женщин везде указан как acceptable или average, то есть тот процент что по-русски избыточный вес (до ожирения). Не путайте людей 

kumachovaya, я же специально указал, что это данные, но с поправкой... 

Ого, тут такая дискуссия развязалась) Я поинтересовалась у врача: по её словам, у женщин жира должно быть больше (от 20 до 35 процентов) 

Не знаю на чем ваш врач измеряет. Но в фитнес клубах чаще всего стоит инбоди и 35 процентов он показывает человеку из чистого сала с целлюлитом от головы до ног🤣 даже 25 это уже прилично жирное тело.  

Какой должен быть у Вас (ваш диапазон) можно узнать при прохождении импеданса. К слову, мои умные весы тупые, и не показывают объективные значения (импендансометрия поставила все на свои места). А то я заливалась водой, амвоны в организме было мало. Теперь прекратила это неблагородное дело пить воду как умолишенная 

svetlanarazina90 я вот в медицинском центре делала БИО и он мне 22% насчитал((( А у меня целлюля даже при сжатии кожи не наблюдается...Может, не всегда био правильный? (просто у вас, как у спеца поинтересоваться захотелось)