ebrucebrail's Journal, 23 Jan 22

Bu kişisel durumunuza göre, boyunuza göre, hareketlilik oranınıza göre değişir. Spor yapmadığım zamanlar 1000 kaloriyi geçmiyorum. Ama hereketli bir günde ya da spor yaptığım bir günde 1000 kalori az geliyor. Bunu zamanla deneyerek kendiniz ayarlayabilirsiniz. En önemlisi dengeli beslenebilmek. 2 haftada 1 ya da ayda 1 kez istediğimi yiyorum. Buna rağmen 4 ayda 36 kilo verdim. 1 gün kaçamak yapmaktan ziyade, diğer günler dengelemeyi bilmek önemli olan.  

Nasıl bın kalorı alarak bu kadar kılo verdınız ben 1300 gecmemeye calısıyorum gecmedım de belkı ıkı defa anca gecmısımdır eylulden bu yana 20 kılo verdım 

Aralıklı oruç uyguladım. Serbest günlerim hariç şekeri, ekmeği, kızarmış şeyleri tamamen kestim. Günde 2 öğün beslendim. Ara öğün vs. Yok. Eskiden olsa 2 orta boy pizzayı yiyebilirdim. Şu an serbest öğünümde 1 tanesini bile bitiremiyorum. Kilo verdikçe porsiyon kontrolü de kolaylıkla sağlanıyor.  

Bende aralıklı otuc şeklınde yaptım ekmegı bende hıc yemıyorum kestım ama arada ozel zamanlarda yedım  

En başta bazal metabolik hızını hesaplaman lazım eğer bazal metabolik hızının altında beslenirsen bağışıklık sistemi çöker ve hormonal dengede bozulur gerekli hormon ve enzimler salgılanmadığı için doğru düzgün kilo veremezsin kilo verirken hem yağdan hemde kasdan verilir kas kaybını azaltmak için minimum kilo başına 1 gr protein spor yapiyorsaniz 1.6-2.2 gr protein alınmalıdır. Günlük ihtiyaçtan 300-500 kalori kısıp geri kalan kaloriyi spor ve kardiyo ile yakmak en sağlıklı yöntemdir. 

Günlük ihtiyaç ve bazal hız aynı şey değiller. Bazal hız vücudun yaşam faaliyetini gerceklestirebilmesi için gereken kalori miktarıdır. Günlük ihtiyaç ise yaptığın aktiviteler sonucu ihtiyaç duyduğun kalori miktarıdır. Bunları hesaplamak için calculator.net sitesinden macro calculator ı kullanarak hesaplayabilirsin. 

burdaki program 2000 veriyor ama ben 1000 ni gecmiyorum bile 

6 yaşındaki bir çocuk günde 1200 kaloriye ihtiyaç duyarken senin günde 1000 kalori bile almaman çok sıkıntılı eğer günlük aktiviteni doğru yazdıysan 2000 kalori senin kilondaki bir insan için normal  

bu aralıklı oruç işini bir türlü oturtamadım kafamda. pazartesi, Çarşamba ve cuma günleri 20.30 ile 22.00 saatleri arasında spor yapıyorum. 16 ya 18 saat açlık süresi planlıyorum ama kaçta oruca başlayıp kaçta yeme sürecine başlamam gerekiyor çözemedim. var mı bir fikriniz? 

Suatmutlu yeme aralığını kendi yaşam tarzına göre ayarlayabilsin. Örneğin Sabah erken saatte kalkıyorsan 9 da ilk öğününü yeyip akşam 5 te de son öğününü yersin. O günlük kalori alımın akşam 5 te son bulur. 16/8 sistemi bu şekilde. Önemli olan şey belli saatler aralığında günlük kalori ihtiyacını karşılayıp, geriye kalan saatlerde kalori içeren hiçbir şey tüketmemek.  

tek öğün yapiyorum 1200 kalori aliyorum  

Ben de hic bir sey yemeyip suyla besleniyorum. Ya neler yapiyorsunuz kendinize. Oncelikle agirsaglam gibi bir sitede günlük kalori miktarinizi belirleyin bence. Verdigi kaloriyi bir miktar uygulayin istediginiz dususu yasamazsaniz 200 kalori azaltın baktiniz yine olmuyor bir 200 kalori daha. 1200 kalorinin altina inmeyin bence.  

1500den az almamaya çalışıyorum sistem 1700 veriyor 200 açıkta yeter  

kalori hesabı işin püf noktası 

Kalori alımı hesaplama yazın ve fit yemek sayfasına bikgilerinizi girerek kalorinize bakın 

Arladaşlar ben oncelıkle bazal metoblızma hrsaplarını bılıyorum yaptım ama gunluk alman gereken kalırı 2000 ama ben 1300-1400 u gcememeye calısıyorum  

Ağırsağlam sayfasında BMR değerinin yanında parantez içinde "asla uzun süre bu miktarın altında kalmayın" diye yazmış. Vardır bir bildikleri :)