bacaklarından muzdarip*-*'s Journal, 05 Jan 22

Belki birileri sihirli bir formül söyler diye umuyorsan maalesef öyle bir şey yok. Sadece YE-ME-YE-CEK-SİN 

hindiba kahvesi bana iyi gelmişti dene istersen 

Hımmm belki birileri sihirli bir formül söyler diye umarak şurada bekleyeyim 😅 

Kendini aç bırakmayıp vücudunun ihtiyacı olan makrolarda beslenirsen bu istekle savaşmak kolaylaşıyor. Kesinlikle bu akşam da yemeyeyim, bugün canım kahvaltı istemiyor filan demeyip düzeni aksatmadan beslenmek lazım. Bu şekilde zaten kan şekeri dengede kalıyor. Emotional eating mevzusu için bir şey diyemem ama. Ben de onunla savaşıyorum çünkü :) Rutin iyidir rutinden kopmamak lazım 

e meyve tabiki 

ben 5 günde bir deli gibi aburcubur yiyorum 10 k kaloriyi gördüğüm bile oldu ama kilom aynı kalıyor 

tabi zararlıdır muhtemelen ama kilom sabit 

Bal, hurma, kuruyemiş, fıstık ezmesi gibi ürünlerle yapılan tatlılar var, youtubeda bir sürü tarifler var, onlardan sağlıklı tatlı atıştırmalıklar yapabilirsiniz (Arda’nın Mutfağı kanalında çakma cheesecake tarifi vardı -videonun tam ismini hatırlamıyorum maalesef-, onu diyete uydurup birkaç ürün değiştirince hem tatlı ihtiyacını karşılıyor hem de içeriği zararlı olmuyor) 

Krom hapi ve toz tarcinli kahve, mistik cay, toz tarcinli yogurt, cubuk tarcini geceden suya koyup ertesi gun full onu iciyorum. Bana doktorum söyledi busekilde baya etkili oldu ama ortalama 5-6 gün araliklarla tatli yiyorum  

Bal hurma vs bunlarin hepsi insulin direncini tetikliyor. Yaklasik 20 30 gun kadar kendinle savas verirsen ve onlari dahil yemezsen insulin direnci kırılıyor. Bende insulin direnci vardi ayni senin gibi yemeyeceksin hurmada çikolatada tatlida. Ekmek pirinc degil, tam bugday ve tohumlu ekmek yersin. Pirinc yemezsin bulgur yersin. Insulin direnci nasil kirilir diye yaz ve detaylariyla ogren uygula. Insulin direncini kırdıktan sonrada haftada 1 gün dışarda pastanede vs bir tatli hakki koy kendine ye. Evde yaparsan gelip gidip yersin gene boyle insulin direncin degisir