kendi tecrübemi yazayım ne kadar doğru bilmem. Kendine uygun beslenme tarzını bul 2 öğün, 3 öğün artık neyse ben bayağı geç buldum mesela benim ki 2 ana 1,2 ara şeklinde. Rafine sekere bay bay de tabi arada yersin ama cidden o kadar altarnatif var ki bunlara bı süre sonra canın bile çekmez. basit karbı da sınırla benim için bu en zorlarından çünkü hergün hamur işi yapılan bı evde yaşıyorum ama o da bi süre sonra mideme rahatsızlık hissi verdiği içib azaltmaya başladım. Başka tüm yediklerini tek bi tabakta toplarsan hem gözün doyar hem ne yediğini bilirsin ve tabiki hareket çok önemli 30dk da olsa hareket et yürüyüş vs yap ama en en önemlisi de kafada bitirmek hani zayıflarsın kolay ama sonrasında korumalısın da bu da yaşam şekli haline gelince mümkün bu yüzden yediklerinden pişman olma eğer o pastayı yersen diyetin bozulmayacak çünkü önemli olan diyet değil gerçekten. son olarak çok fazla takılma akışına bırakınca daha kolay oluyor jskapsö basarılarr